Tagg -Första

Lär dig hantera stress!

juni 25, 2015

Stress kommer inte enbart av högt arbetstempo och höga krav, utan påverkas också av t ex mat- och motionsvanor, vila och sömn. Masesgården har bildat ett AntiStressTeam som attackerar stressen från olika håll. Vi erbjuder kurser i stresshantering. Kursen omfattar fyra dagar, där vi startar med tester av hur stressad kroppen är. Vi testar också oxidativ stress och lägger sedan upp ett individuellt anpassat program för dig. Föredrag varvas med fysisk aktivitet och stresshantering med metal träning. Meditation, återhämtning och hälsorådgivning.

AntiStressTeamet

Ulrika Wahlstedt, som är naturläkare och hälsohemschef på Masesgården. Mats Venndahl, som är specialiserad på coaching och stress hantering, med många uppdrag inom näringslivet, som han själv kommer ifrån. I teamet ingår också en tränare med erfarenhet av fysisk och mental träning i idrottsvärlden.

Tid: Välj mellan två olika kurstillfällen hösten 2015.

28 sept -1 okt, måndag – torsdag.

15 – 18 okt, torsdag – söndag.

Läs mer på masesgarden.se

Thorne kosttillskott – nu på Masesgården!

maj 21, 2015

Redaktionen

Uncategorized, Vitaminer & mineraler

http://www.masesgardenbutik.se/sv/artiklar/aktuell-kampanj/ekologiskt-solskydd/index.html

Jag har glädjen att presentera Thorne Research som nytt kosttillskott på Masesgården. Därför skulle jag vilja berätta lite om företaget och deras filosofi, som går hand i hand med Masesgårdens värderingar.

Konceptet är enkelt: att sätta konsumentens behov framför tillverkarens.

Rena och effektiva näringsprodukter
Thorne Research, har funnits i 30 år och är en av världens i särklass mest seriösa tillverkare av rena och effektiva näringsprodukter utan tillsatser. Många andra tillverkare använder sig utav magnesiumstearat, konserveringsmedel, färgämnen och lösningsmedel. Thorne Research har fokus på biotillgänglighet: det vill säga effektiva och optimala mängder av vitaminer och mineraler i sina rätta förhållanden och kombinationer.

Andra kriterier är garanterat rena råvaror utan genmodifiering (GMO), mineraler bundna med organiska syror och ett eget laboratorium för kvalitetssäkring och slutlig produkt. Ribban ligger högt och de fortsätter att höja ribban och sätter standard för produktformuleringar, råvarans renhet och tillverkning. Företaget får förfrågningar från forskare om att delta i forskningsprojekt, vilket är såklart mycket smickrande.

Magnesiumstearat
Lite kort om magnesiumstearat: det är ett vax/härdat fett som är vanligt som tillsatsämne i kosttillskott och används som smörjmedel i produktion av både kapslar och tabletter. Det går fortare att fylla en kapsel om näringen är bundet till stearat, det hindrar pulvret från att damma och klibba ihop, det vill säga: bättre för industrin, men sämre för konsumenten.

Stearat framställs genom härdning av fett, som ofta kommer från sojabönor (ofta GMO), bomullsfrö (där används bekämpningsmedel och kemikalier) palmolja (på bekostnad av djungel och regnskog) eller från slakteriavfall som binds med ett mineral, till exempel magnesium. Härdat fett har flera kända negativa effekter på hälsan.

Stearatet binder in näringen i en hinna av svårsmält fett som inte är vattenlösligt och som smälter först vid hög temperatur och det medför att näringen blir svårupptaglig i vår kropp, framför allt för dem som redan har mag- och tarmbesvär.

Läs innehållsförteckningen!
Ett bra sätt att förstå ett företags övergripande filosofi att vända på förpackningen och läsa deras formuleringar om näringspreparat. Ta en titt på ingredienserna och de hjälpmedel som används vid tillverkningen, samt de vetenskapliga rönen bakom ingredienserna. Lite detektivarbete med andra ord. Det är också viktigt att se kunna se vem som har tillverkat produkten – är det företaget själv eller är det någon annan (det händer att företag köper in produkter från en annan tillverkare)?

Masesgårdens sortiment
Vi har valt att inledningsvis ta in produkter som stödjer sköldkörteln, balanserar blodsockret, antioxidanter, multivitamin för kvinnor över 40 år och produkter för våra binjurar. Många utsätts idag för olika former av stress som kan ligga till grund för binjureutmattning och utbrändhet. Ni kan läsa mer om de olika produkterna här nedan.

Thorne produkter finns att köpa på vår webshop.

Efter alla mina år inom hälsobranschen, har jag sett och hört en hel del och därav också blivit mer och mer kritisk till företag och dess tillverkning av kosttillskott, så känns det här riktigt bra och jag kan varmt rekommendera Thorne. Om jag kan äta det, så kan ni äta det.

Ulrika Wahlstedt

Thorne Phytisone: är en speciellt utformad blandning av stärkande örter och näring för att optimera binjurarnas arbete vid stress. Kronisk stress kan ge en rad negativa effekter på kroppens hälsa, t.ex. immunförsvaret, hjärt- och kärl problem, ämnesomsättningen och nervsystemet. För att effektivt anpassa sig tillstress är det viktigt att optimera funktionen i binjurarna och Phytisone har utformats för detta. Vegetariskt stöd för binjurarna samt bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Thorne Rhodiola: Rosenrot är en binjurestödjande växt som ökar kroppens förmåga att motstå fysisk och känslomässig stress. Ger bättre stresstålighet och är stärkande av intellektuell aktivitet. Rosenrot stödjer normala nivåer av hormoner som serotonin och dopamin, vilket förbättrar humör, sömn och mental fokus.

Thorne Anti-Oxidant: bredspektrum antioxidanter med de grundläggande antioxidanterna vitamin A, C, E och selen samt glutation som stimulerar leverns båda avgiftningsfaser. Antioxidanter är namnet på ämnen som bidar till att skydda celler från fria radikaler. Oavsett om de härstammar från sjukdom, miljöpåverkan eller från normal biokemisk funktion kan ett överskott av fria radikaler vara mycket skadligt.

Thorne Diabenil: Är en unik blandning av örtextrakt och näringsämnen för att förbättra normala blodsockernivåer. Den innehåller även viktiga antioxidanter och flavonoider för att skydda känsliga vävnader i kroppen till exempel ögon och njurar och är näringsstöd för nerver och blodkärl.

Thorne Meta Fem: Ett komplett näringstillskott med både vitaminer och mineraler för kvinnor över 40 år. Med bland annat kalcium och D3.Kvinnor konfronteras i dag med större utmaningar än någonsin förr. De mognar snabbare, utsätts för mer press och spänningar dagligen, hanterar karriär och familj. Allt under fluktuerande hormonnivåer i samband med graviditet, infertilitet, menstruation, endometrios och PMS. Sedan kan de uppleva ett klimakterium med svallningar, humörsvängningar och en minskad libido som medföljs av ökad risk för hjärtsjukdom och osteoporos.

Thorne Iodine-Tyrosine: Mineraler och aminosyra för sköldkörteln. Mineralet jod i kombination med aminosyran l-tyrosin är ett näringstillskott för sköldkörtelfunktionen. Sköldkörteln kan inte producera sina hormoner utan närvaro av aminosyran l-tyrosin och mineralet jod, vilket innebär att en brist på antingen aminosyran eller jod, kan bidra till låga nivåer av sköldkörtelhormon och därmed de symtom som då uppstår.

Thorne Magnesium CitraMate: är en form där magnesium är bundet till citron- och äppelsyra, vilket gör det mycket lättupptagligt för kroppen. Både magnesium och äppelsyra har visat sig ge stöd till personer med ömma muskler och trötthet. Magnesium hjälper även till att upprätthålla bra ben stomme och normal hjärtrytm.

Thorne Stress B-complex: Innehåller aktiva B-vitaminer med extra B5 för stöd för binjurar och nerver.

Platser kvar till vandringarna i Österrike!

maj 20, 2015

Redaktionen

Resor

De som en gång har varit med på någon av våra resor till Bad Hofgastein i österrikiska alperna, kommer gärna tillbaka. Själva är vi från Masesgården här för 15:e året i rad. Bad Hofgastein är en gemytlig by, känd som kurort, för sina hälsosamma termalbad, friska luft och vackra natur. På dagarna är vi ute och vandrar, i grupp eller på egen hand. Vi bor på Hotel Germania, 4-stjärnigt hotell med eget termalbad.

Välj mellan olika reslängd och avresedag! För att ge större valfrihet till alla som vill följa med till Österrike, har vi i år precis som förra året sex olika varianter på resor. Där du kan välja när du vill åka och hur länge du vill vara i vår vackra alpby. Första avresan är 20 aug 2015.

Info och bokning

Välkommen att kontakta Ulf Wahlstedt på Masesgården Resor.

Tel 0247-645 65. Mobil: 0707- 645 604. E-post: ulf@masesgarden.se

Gå ner 5 kilo på två veckor!

april 29, 2015

Redaktionen

Kost, Vikt

Visst låter det lockande, speciellt när det börjar närma sig sommar, sol och badstrand. Låt oss förklara hur det fungerar – eller rättare sagt inte fungerar i verkligheten.

5 kg kroppsfett motsvarar ungefär 38 500 kcal. Om tanken är att du ska gå ner 5 kg i vikt på 2 veckor så måste du minska ditt kaloriintag med 2700 kcal per dag. Det innebär för de flesta av oss att vi inte får äta en enda matbit och samtidigt träna flera timmar om dagen.

Dessutom är det ju så, att när kroppen sätts på svältkur, drar den ner maximalt på ämnesomsättningen. Det är med andra ord en helt omöjlig ekvation.

En liten historia om hur 3 kilo blev 1.
Den handlar om Anna som vill bli av med extrakilona före semestern. Tiden är knapp så hon bestämmer sig för att köra en pulverdiet och dricker under två veckor enbart pulversoppor och dietshakes. När hon väger sig den första semesterdagen, har hon lyckats gå ner nästan 3 kilo. Men vad hon inte vet är att av dessa 3 kilon är cirka 1,5 kg vatten. Dessutom har muskelmassan minskat med nästan ett halvkilo på grund av att kroppen bryter ner muskler när den får bränslebrist. Av viktminskningen är alltså bara omkring 1 kg fett.

Det finns en logisk förklaring till viktuppgången.
Vår historia fortsätter med att Anna slutar banta när semestern börjar och äter som vanligt igen.Det första som händer då är att kroppen lagrar upp vattnet igen. På semestern äter man gärna lite extra gott och mycket, samtidigt som man motionerar mindre. Effekten blir att när ledigheten är slut har Anna gått upp 4 kg, de tre hon gick ner före semestern plus ett kilo till.

Av dessa kilon är 1,5 kg vatten och 2,5 kg fett. Muskelmassan som hon förlorade är permanent borta om hon inte börjar träna igen.

Gå ner utan att gå upp igen.
Vill du gå ner överflödiga kilon ska du istället satsa på en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo i veckan, vilket är betydligt mer realistiskt och mycket smartare. På 2,5 månad bör du ha blivit av med minst 5 kilo kroppsfett och fått ca 5 cm smalare midja.

För att gå ner 0,5 kg per vecka måste du i snitt äta 500-600 kcal mindre än vad du förbrukar per dag. Det bästa är att både minska ner på maten och öka upp den fysiska aktiviteten. Då är förutsättningarna de bästa för att behålla musklerna och bli av med fettet.

Upptäck kalorifällorna!
Om du vill gå ner i vikt kan vi varmt rekommendera Masesgårdens Vikt & motionsguide.
När du använder guiden lär du dig var kalorifällorna finns och att byta ut onyttig mat mot nyttig. Alla livsmedel, drycker och recept i guiden är kalori- och näringsberäknade, så att du kan se och jämföra allt från hela måltider till enstaka livsmedel.

Vikt & motionsguiden finns även för din mobil, som ett komplement till den stora guiden på webben. Mobilversionen använder du framför allt för att fylla i mat- och motionsdagboken eller hitta recept. Snabbt och enkelt. Vill du veta mer, klicka här!

Ulrikas ekologiska skönhetstips

april 21, 2015

Redaktionen

Skönhet

”Genom att ta hand om din hud regelbundet, kombinerat med en hälsosam livsstil kommer du få en strålande hud med ungdomlig lyster. Tänk också på att skydda dig mot solen, som står för 70% av hudens åldrande,” säger Ulrika Wahlstedt. Hälsohemschef på Masesgården, som även är dipl. hudterapeut. I detta inlägg delar Ulrika med sig av sina och Masesgårdens bästa ekologiska skönhetstips.

Mekanisk peeling eller slät peeling
Peeling har till uppgift att avlägsna gamla hudceller på det yttersta hudlagret och lyfta fram ny klar hud. Det resulterar också till att cremer, serum, masker etc kan penetrera djupare in i huden och ge bättre effekt. Hudproblem som acneärr, torr hud och fina linjer kan lätt få en ”kick” genom att man med hjälp av peeling tar bort det lilla extra döda hudlagret som annars lätt stannar kvar på ytan.

Den ena typen av peelingprodukter är mekanisk eller kornpeeling som den också heter. Här har man tillsatt korn av olika slag, t ex jojobakorn , socker, vallmofrö och valnötter. Den är bra, men kan ge upphov till irritation och ytskador på huden om den används för flitigt och inte är av bra kvalité.

Som en jämförelse kan man säga att mekanisk peeling är ungefär som att putsa fönstren med en svinto-trasa istället för med en fin putsduk med fönsterputs, som gör rent utan att repa ytan.

Den andra typen av peelingprodukter är en slät peeling (enzympeeling) som innehåller ekologiska enzymer eller AHA/BHA syror. Masesgården erbjuder många härliga ansiktsbehandlingar, där det ingår enzympeeling eller AHA/BHA syror.

Bio-dynamiska skänhetsprodukter
Det ekologiska skönhetsmärket Eminence har en serie Bio-dynamiska produkter som nu lanseras på Masesgården. Produkterna är effektiva, resultatinriktade och ger omedelbart synliga resultat. De innehåller noggrant utvalda ingredienser från ekologiskt odlad frukt, bär och grönsaker. Enzymerna, som Eminence använder, kommer bl.a. från ekologisk ananas och papaya.

Eminence erbjuder en rad olika ekologiska AHA/BHA-peelingar som alla har sina specifika effekter, t.ex. stimulerar nya celler och kollagenproduktionen, ger huden spänst, minimerar rynkor och är återfuktande.

Askungekur
I Masesgårdens nya 30 min snabbverkande Askungebehandling kombineras enzympeeling med Eminence Rapid infusion Mask, som innehåller antioxidanter och andra naturliga ämnen. Ger en utslätande effekt som genast piggar upp och ger huden förnyad lyster.

I våra ansiktsbehandlingar använder vi också AnneMarie Börlind ekologiska skönhetsprodukter, som har fuktighetsampuller och en fukt- och näringsrik mask, som man kan använda som ”Askungekur”.

Begreppet ”Askungekur” står för snabbverkande resultat, dock ej långsikstig. Men ibland behöver man den lilla kicken, då hudens känns trött och grå!

Dagliga hudvårdsrutiner – morgon och kväll.
Genom att ta hand om din hud regelbundet, kombinerat med en hälsosam livsstil kommer du få en strålande hud med ungdomlig lyster. Jag rekommenderar följande behandling.

1. Rengör din hud, med rengöring för just din hudtyp. Tvätta av med ljummet vatten. Genom att göra detta blir huden ren från smuts, orenheter, föroreningar och make-up.

2. Välj ett passande ansiktsvatten. Applicera över ansiktet och låt det sakta absorbera in i huden. Ansiktsvatten balanserar hudens naturliga PH-värde. Väljer du en bra ekologiska produkt, så får huden naturligt med vitaminer och mineraler från örter och frukter.

3. Behandla din huds tillstånd, såsom synliga linjer och acne, med ett aktivt serum. Applicera ett tunt lager serum över hela ansiktet och låt vara.

4. Ögonkräm.

5. Ge din hud näring och skydd med en ansiktscreme anpassad för din hud. Applicera cremen över hela ansiktet, glöm inte hals och dekolletage

Det lilla extra för din hud!

Peeling: Ge din hud en djuprengöring med en peeling 1-3 gånger i veckan. Applicera peeling i ansiktet och låt torka 5-10 minuter. Använd en fuktad handuk eller tvättsvamp. T ex Bamboo tvättsvamp i naturmaterial, som är fantastiskt skön att använda för att avlägsna peelingen. Bamboo kommer snart att finnas på Masesgårdens butik på nätet.

Ansiktsmask: Applicera masken över ansikte, hals och dekolletage. Låt masken verka under 5-10 min. Tvätta av masken med ljummet vatten med hjälp av fuktig handduk eller Bamboo tvättsvampar.

Ulrika Wahlstedt

Fungerar alla solskydd lika bra?

april 15, 2015

Redaktionen

Skönhet

För dig som har följt debatten om solskydd, som väcks till liv varje år vid den här tiden, vet du att det finns mycket att säga om solskydd. Debatten kommer igång därför att två olika intressen står mot varandra, dels har vi EU´s vetenskapliga kommitté som granskar och utvärderar solfilter ur ett skydds- och hälsoperspektiv och dels har vi naturvännerna som ser till solfiltrens nedbrytbarhet och effekt på naturen.

Just nu: Kampanjpris på solskyddet för dig som bryr dig om din hud

26 olika UV-filter är godkända inom EU.
För att få UV-skydd måste solfiltren vara ”stabila”, de ska klara vatten och bad och fungera över tid, vilket inte går ihop med nedbrytbarhet. Solskyddsfaktor SPF6 är det lägsta tillåtna för att få kallas solskyddskräm. Det finns 26 olika UV-filter som är godkända inom EU, som effektivt solskydd och säkra för människans hälsa.

Det finns två typer av solfilter . Det ena är fysikaliska filter som reflekterar och det andra är kemiska filter som absorberar UV-strålarna. Det kemiska filtret indelas i sin tur i syntetiskt eller organiskt filter.

Titandioxid är det enda för närvarande godkända fysikaliska filter som reflekterar. Zinkoxid är fortfarande under EU´s granskning för att godkännas som UV-filter. Båda ämnena är däremot godkända att använda som hudvårdsingrediens, där de bl.a. ger den vita färgen i krämer.

Solen står för ca 70 % av hudens åldrande.
UVB-strålarna gör oss röda och bruna genom att aktivera hudens pigmentceller. UVA-strålarna går ner i huden på djupet, skadar hudens elasticitet och påskyndar åldrandet av huden. Man menar att solen står för ca 70 % av hudens åldrande. UVA går igenom glasrutor, vilket kan vara bra att tänka på när man kör bil eller arbetar vid ett soligt fönster.

Vårt val av solskydd.
Masesgården har valt att använda AnneMarie Börlind solskyddsprodukter SUN, där man kombinerat kemisk organiska filter med naturens finaste råvaror såsom kombualg, havtorn, E-vitamin, aloe vera och B5. Ämnen som ger fukt och vegetabiliska oljor som tillför fettsyror och hjälper huden att binda fukt. Produkterna är lätta att applicera, ger direkt effekt och lämnar ingen vit hinna på huden. Solfiltren är godkända av EU´s vetenskapliga kommitté och uppfyller skyddseffekten mot både UVA och UVB-strålar.

Produkterna är fria från silikoner, PEG, syntetisk färg eller extrakt från djur, titandioxid, zinkoxid och paraben. De sistnämnda är en klass av kemikalier som används i hudvårdsprodukter som konserveringsmedel.

AnneMarie Börlind solskyddsprodukter SUN finns att köpa i Masesgårdens butik på nätet.

Nyttigt påskgodis – vaniljbollar

april 1, 2015

Redaktionen

Recept, Vikt

Påsken är en av årets största mathelger, vilket kan ställa till det lite för dem som kämpar med vikten. Påskmaten är i allmänhet ganska hälsosam, men som vid alla högtider har det en tendens att bli alldeles för mycket av det goda. Lägger man sen till en maffig tårta och ett godisfyllt påskägg har man snart fyllt upp med kalorier så man i alla fall teoretiskt sett skulle kunna åka Vasaloppet fram och tillbaka.

Men visst ska även vi som vill hålla vikten få njuta av god och vällagad påskmat. Här kommer ett recept på rawfood vaniljbollar. Perfekta att lägga i påskägget!

Ingredienser

1,75 – 2 dl ekologiska naturella cashewnötter
20 torkade dadlar
1,5 – 2 krm vanilj (svarta korn från vaniljstång)
Ekologiska kokosflingor

Gör så här

Om dadlarna är torra, blötlägg dessa i ca 1-2 timmar. Om de är lite klibbiga kan de används som de är.

Lägg i dadlar och cashewnötter i en matberedare och mixa ihop. Mixa tills det verkligen blir till deg.
Lägg degen i en bunke.
Tillsätt vaniljen.
Arbeta ihop degen med händerna. Efter ett tag börjar degen kännas lite oljig. Då är den klar.

Rulla till små bollar och rulla bollarna i riven kokos/kokosflingor.

PS: Om du behöver hjälp med kost och motion så rekommenderar vi Masesgårdens Vikt & Motionsguide eller Masesgårdens Viktskola.

Motion = Dunderkur!

mars 30, 2015

Redaktionen

Motion

Masesgården är Sveriges enda riktiga hälsohem. Vi håller fast vid den ursprungliga ideologin och har en helhetssyn på hälsa. Motion är en av våra grundpelare och har varit det sedan Masesgården startade 1976. Sedan 2001 äger och driver jag, Staffan Malmqvist, Masesgården.

Under min tid som elitidrottare och hälsohemsägare har jag haft privilegiet att inspireras och ta del av andra sakkunnigas teorier. Att sätta dessa teorier på prov och följa upp utfallet. En del fakta i detta inlägg är hämtat från branschspecifik litteratur såsom Runners World.

Numer hinner jag inte hålla i föreläsningar här på gården men vill i detta blogginlägg dela med mig av några av mina tankar kring motion. Ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat. Och vi börjar där – med hjärtat:

Hjärtat och blodvolymen

Motion ökar hjärtmuskelns slagvolym, och blodvolymen. Cellernas förmåga att omsätta syre och näring till energi ökar och du får bättre kondition och kan också hantera dagliga ansträngningar lättare. Motionen sänker blodfetterna. Det ”goda” kolesterolet HDL ökar och det ”onda” LDL minskar. Detta minskar risken för hjärt– och kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt blodtryck och diabetes.

Vikt

Motion reducerar fetma och dess följdsjukdomar, som åldersdiabetes och ledbesvär. Det här är möjligen den viktigaste effekten eftersom fetma skapar alla möjliga följdproblem, inklusive minskad aktivitet – som i sin tur för med sig följdproblem. En riktigt ond cirkel är skapad.

Muskelbesvär

Motion ökar rörligheten i ben och armar. Spänningar i axlar och nacke försvinner och risken för besvärliga belastningsskador och musarmar minskar. Alltså är motion extra viktigt för dig som har ett stillasittande arbete, se till att få in vardagsmotion som en rutin. Cykla till jobbet, ta trapporna, ha skrivaren i ett annat rum, gå in till kollegan i stället för att mejla är enkla tips. Se till att lämna kontorsstolen minst en gång/timme.

Mage och tarm

Motion förbättrar tarmrörelserna. När du rör på dig ger du dina tarmar en inre massage som motverkar olika besvär och sjukdomar i mage och tarm.

Bentäthet

Kroppen svarar på belastning på skelettet, som vid fotens nerslag mot marken vid ett löpsteg, genom att stärka skelettet. Allt träning där du bär på din egen kroppsvikt stärker skelettet. Exempelvis motionsformer som promenader, badminton, skidåkning och något så enkelt som att gå upp och ner för trappor. Löpning och andra sporter där benen stöts mot underlaget vid hopp stärker mer, men hitta den form som passar dig och börja där.

Stresshormoner

Stress skapar sjukdomar. Stress på jobbet utlöser impulser att agera som vi oftast inte kan leva ut fysiskt om vi till exempel sitter i möte eller svarar på mejl. Motion däremot låter oss agera ut stressen och halten av stresshormon sjunker i kroppen.

Hjärnan

Motion ökar syretillförseln till hjärnan vilket har viss effekt på hjärnans funktion. När du rör på dig utlöses ”mågott-hormonet” endorfin i blodet. Endorfinet motverkar (av allt att döma, forskningen är inte entydig) störningar i hjärnans lustsignalsystem som förmedlar hormonet serotonin. Serotonin är en signalsubstans som medverkar vid reglerandet av välbefinnande, oro, ångest och andra tillstånd. En permanent störning i det systemet kan uppstå hos deprimerade personer, så att de inte får samma kick av en glädjande händelse som friska personer. Den här störningen i hjärnan gör det svårt för dem att ta sig ur depressionen. Detta motverkas av antidepressiva mediciner, som återställer balansen. Motion är ett mycket bra komplement, och ibland till och med en ersättning för medicinen. Motion ger också livslust, energi och glädje tillbaka. Det är inte för intet som det numera går att få motion utskrivet på recept – forskningsvärlden har kommit i kapp beprövad praktisk erfarenhet.

Andning

Löpning ökar din förmåga att andas djupt helt enkelt genom att musklerna som häver och sänker bröstkorgen används. Djupare andning motverkar som bekant stress.

Psyket

Motion stärker psyket, du är mer nöjd med dig själv eftersom du är i bättre form. Du går kanske ner i vikt och tycker mer om ditt yttre. Du känner att du tar mer hand om dig själv, och börjar tycka att du är värd det. Kanske är den dagliga motionen din enda riktigt hållbara ursäkt för att inte svara i telefonen, snyta barn eller lösa arbetsuppgifter. Kanske är den din enda tid bara för dig själv. Självklart minskar ett sådant andningshål stress.

Du sover bättre

Motion är också meditation. Precis som i österländska kroppsterapier som yoga och tai chi utövar du regelbunden rytmisk rörelse under regelbunden andning. Det hjälper dig att låta tankarna löpa fritt i lugn och ro. Till och med obehagliga, stressande tankar bearbetas och ältas klart så att du ser problemen klarare.

Goda matvanor

Mitt intryck är att jag äter bättre när jag motionerar. Efter ett pass vill jag inte ha hamburgare utan mer sallad och annan vettig mat, kanske bara för att det skulle kännas konstigt att äta osunt när jag just varit ute och jobbat på min hälsa. Jag slutar också äta för mycket, helt enkelt för att jag dricker lite mer vatten eftersom jag svettas, och att vätskan gör mig mätt. Så även om jag nu skulle kunna unna mig ”något gott” så gör jag inte det, för jag vill det helt enkelt inte. Det finns studier som visar att en rask promenad på bara 15 minuter kan reglera sötsuget.

Goda livsvanor

Eftersom jag mår bättre psykiskt när jag tränar regelbundet fattar jag vettigare beslut i livet och behandlar andra med mer tålamod. Jag jobbar effektivare och är gladare tillsammans med andra människor. Jag har motionen att tacka inte bara för min hälsa, utan även för min lön och mina vänner.

Mirakelmedicin – Det är väl det minsta man kan säga. Om någon skapade ett piller med samma effekter som motion skulle han eller hon omedelbart få Nobelpriset. Och vara värd det, flera gånger om…

Hur blir det då roligt att röra på sig?

Börja långsamt
Motionera med en kompis eller flera
Tänk positivt, var glad att du kan motionera
Välj form av motion utefter din kapacitet och intresse – leta tills du hittar rätt
Aktivera dig till musik
Växla tempo
Motionera på olika tider
Bra mat
Informera dig, skaffa dig kunskap via böcker eller träningsforum på nätet
Kläderna gör motionären (unna dig snygga och funktionella kläder som du känner dig bekväm i)
Bra skor en förutsättning, speciellt vid löpning så du inte skadar dig och tvingas vila
Se dig på dig själv som en person som tränar och tar hand om sig själv

Kom gärna med dina egna bästa motionstips i kommentarsfältet.

Lycka till!

Staffan Malmqvist

Ägare och VD av Masesgården.

Varför är det kemikalier i maten?

mars 24, 2015

Redaktionen

Kost

Odlare och tillverkare av livsmedel, tar alltför ofta kemiska produkter till hjälp. Men tillsätter färg-, smakämnen och konserveringsmedel. Idag finns det ca 4500 aromämnen för tillverkarna att välja på. Ingredienser av dålig kvalitet, kan till synes förbättras genom att tillsätta färg för att det ska se bra ut. 1980 förbjöds syntetiska färgämnen s k azofärgerna. År 2000 var de fria att använda det igen efter EU-beslut. Ett annat omdiskuterat ämne är att man använder härdade fetter för att ge produkterna längre hållbarhet.

Frukt och grönsaker som inte är ekologiskt odlade kan innehålla bekämpningsmedel och t ex Etefon, ett medel som påskyndar mognadsprocessen.

Kemikalieinspektionen i Sverige jobbar för högtryck med att hålla koll på varor/produkter som finns på marknaden. En positiv nyhet är att i febr 2015 beslutades att det blir en fortsatt satsning på projektet ”Giftfri Vardag” som drivs av Kemikalie inspektionen.

Det är inte bara maten dom upptäcker höga halter utan ca 10% av inspekterade varor, såsom leksaker, smycken och hemelektronik har man hittat förbjudna ämnen. Höga halter av kadmium i maten kan t ex orsaka benbrott som i dag uppgår till 4 miljarder kronor i kostnader för vårt samhälle.

En 10-årig EU-studie slutfördes och redogjordes för av Kemikalieinspektionen hösten 2012. Sammanfattning av studien är att man idag har man koll på enskilda kemikalier. Däremot vet man inte hur någonting om ”cocktail effekten” alltså hur kombinationen av många olika ämnen påverkar varandra. Det har man inget svar på, utan det ligger i framtiden . Man har funnit att vissa frukter och grönsaker innehåller 10-20 upp till 39 olika ämnen. Vilket är skrämmande. Högst på listan ligger röd paprika, vindruvor. I Sverige är det potatis, morötter, lök och äpplen som toppar listan.

Farliga kemikalier påverkar hälsan.

Under hela livet utsätts vi för skadliga ämnen som våra utrensningsorgan hjälper till att bli av med. Med vårt moderna livsstil får vi i oss onaturligt stora mängder, dels kemikalier i maten men också avgaser och miljögifter. Bensinångor vid tankning av bilen, nylukten från kläder, möbler, plastföremål etc.

Ibland kan det vara nyttigt att stanna upp och se sig omkring ,för att bli medveten om allt.

Jag var på ett seminarium, om skönhetsprodukter för 7 år sedan, säger Ulrika Wahlstedt på Masesgården. Då sa en kemist ”kom ihåg att 60% av det du lägger på huden, går rakt in i huden” med andra ord, rakt in i blodet och ut i kroppen. Det var början på att Masesgården gick över till medvetna val av produkter som vi använder i våra behandlingar.

Hjälp kroppen!

Levern är ett av våra utrensingsorgan. Där finns s k Kupferceller (immunförsvarsceller).Via studier har man kunnat påvisat ett samband mellan överbelastade Kupferceller och autoimmuna sjukdomar och artrit. Att rena och stödja levern kan vi göra på olika sätt t ex med Chlorella, som finns i pulver eller tabletter. Ett annat alternativ är ta som vana att äta en råkosttallrik, baserad på kålväxter, såsom vitkål, rödkål, blomkål broccoli, rädisor och ruccolasallad. Gemensamt är att de innehåller svavelföreningar och andra substanser som stimulerar leverns avgiftande aktivitet.

Detox och fasta

Att göra en Detox eller Fastekur kan liknas vid att duscha kroppen inuti. Men, dock bara tillfälligt. Du kan inte förbli ren för alltid efter en kur, utan det måste upprepas. Förr sa man att man bör rena kroppen 4 gånger per år för att stärka kropp och själ. Idag brukar jag säga att vi kan vi göra en vår- och höststädning av kroppen. Masesgårdens Detox te är ett annat bra alternativ , att ta hjälp av vår fina örter som finns . den här blandningen består av maskros, nässla och björk, som har en renande effekt på lever, njure och blod.

Vad innehåller produkterna egentligen?

Fruktyoghurt; man har sänkt mängden ”riktig” frukt och tillsatt stärkelse, färg och smakämnen. Bättre att välja Naturell yoghurt och tillsätta bär själv.

Bearnaisesås; 25 komponenter. Gör du den själv, ca 8 ingredienser.

Varma koppen/kyckling; 19 ingredienser och 1.8 % kyckling.

Färdigskivad Cheddarost; innehåller mjölkpulver, vatten, kemikalier och aromämnen.

Arla Lätt creme fraiche; E-nr E440 och E410, samma som i hårborttagningsmedel.

GB glass Magnum; pistagefärgen kommer ifrån E-nr E141 och E100 och spenat.

Milko Vaniljvisp; 6 st E-nr /arom och tillsatser.

Medvetna val.

Att bli medvetna är det första steget, det andra steget är börja göra våra medvetna val av det vi köper. Idag är det markerat med ”gröna ”skyltar på hyllorna vad som är eko, men Tänk tanken att gå in i en affär och det är skyltat med ”svarta” skyltar på allt som innehåller något tillsatt…Hade vi valt den produkten då? Jag har i min vardag en riktlinje, att jag kan acceptera att det finns ett E-nummer i varan, men drar det iväg till 3-4-5 olika E-nummer, då är jag inte intresserad längre.

Ulrika Wahlstedt

Bland mandelblomsträden i Valencia

mars 11, 2015

Carolina Welin

Mental hälsa

För några veckor se´n var jag på en Mandelblomsvandring i Valencia. Det var en annorlunda och väldigt inspirerande upplevelse.

Jag hade egentligen ingen aning om vad jag gav mig in på, mer än att sköna skor var A och O. Men vilken upplevelse!

Det var magnifikt, så vackert, så mäktigt. Mandelblommorna blommar i februari, doftar av honung, i vitt och rosa. De vita ömtåliga, de rosa mer okänsliga och starka. De rosa klarar kylan och högre höjder bättre.

Tänkte att jag skulle få någon form av insikt där uppe bland bergen, någon djup aha eller en klockren bild av min framtid.

Det hände inte. Men på min näthinna finns för alltid otroligt vackra minnesbilder. Känslan av att se långt bortom bergen, det magiska ljuset som når ner ända ner i dalen, de gröna sluttningarna som klättrar upp och ner, bergstoppar som går ända upp i himlen, eller i alla fall ovan molnen. En känsla av oändlig evighet och verkligheter bortom vägens slut. Allt är möjligt, allt är evigt.

Den finaste överraskningen av dem alla var att jag orkade, så mycket mer än jag någonsin trodde. Hittade en inre ardenner som tog över och travade på, timme efter timme, meditativt, i de spanska bergen när mandelträden blommade. Hit vill jag återvända – så häftigt.

Visste du att mandelblommorna blommar på bar kvist? Det får vi också göra ibland, blomma trots att omständigheterna inte alltid är optimala.

Carolina Welin