Tagg -stress

Tillväxt

Har de senaste veckorna utfört en del avkopplande och utmanande trädgårds göromål. Alltifrån att anlägga ny grus gång till allmänt trädgårdsarbete. När jag stod där med spaden i handen och gallrade i rabatten för att ge utrymme åt blommor och buskar med konstiga namn, så de kan växa och bli starka, så slog det mig att lika väl som vi rensar bort ogräs som kväver de vackra, så inser jag hur viktigt det är att vi även ger utrymme åt människor i vår närhet så de kan växa och frodas som självständiga individer.

Ibland är vi dock som ogräset, vi klänger oss fast, är beroende av näringen från rosens rötter och kväver det vackra hos den andra individen. Vi hindrar solens strålar att skina på rosen för att själva stå i solens glans. Vi är otåliga, lyssnar inte och vi vill påskynda processen efter våra egna behov och önskningar. Med risk att något kanske dör istället. Vi glömmer att ge vår nära och kära utrymme och tid för att utvecklas och återhämta sig. Vi vill kontrollera och påskynda istället för att låta plantan växa fram i sin egen takt. Vi dömer, vill ge goda råd, visa vad vi själva kan och vet. Vi tar över precis som tisteln. Och så undrar vi sedan varför växten dog eller inte blommade längre, precis som en relation till någon vi känner.

Om inte växten får utrymme för sina rötter kan den inte stå stadigt eller ta upp ny näring för att orka nästa dag, precis som oss människor i våra relationer. Eller om den står för tätt så får den sjukdomar från växter runtomkring. Som när vi upplever stress och höga krav från omgivningen.

Ibland blir dock relationer som en skogsbrand som bränner ner grönskan och det vackra, men med tiden återhämtar sig naturen och skapar nya arter och nytt liv. Det som står kvar är växter och träd med djupa starka rötter, tjock bark och hög krona. Om du någon gång blivit lite bränd eller hamnat i konflikt och bara velat fly från branden, men valde att stå kvar och släckt den, och nu tittar tillbaka så har det antagligen gjort dig starkare? Du har kanske lärt dig något under tiden som gör att du ser saker lite annorlunda än innan?

Vad skulle hända om du börjar se dig som din egen upplysta trädgårdsmästare och började gallra i din egen rabatt och låter solens strålar skina på någon i din närhet eller på dina anställda? Reflektera över motgångar och fråga ”Vad kan jag lära mig av det här?” Våga stå kvar även om rädslan tar över. Det viktiga är dock att så länge två plantor delar på samma jord gäller det att gödsla med näring i vardagen för att kunna växa tillsammans.

Mats

Nya Anti Stress kurser i sept – okt!

Våra AntiStresskurser, som bygger på helhetstänkande och ett individuellt anpassat program, har varit mycket uppskattade. Nu kan vi erbjuda två nya kurstider:

28 sept –1 okt, måndag – torsdag.
15 – 18 okt, torsdag – söndag.
Anmäl dig nu och lär dig att bromsa stressen i tid!

Många känner idag av stress på olika sätt. Tempot och kraven ökar och vi har svårt hantera vardagens utmaningar och förväntningar.

Arbetsrelaterad stress är ett växande problem för många – pga. att gränsen mellan privatlivet och arbetet har suddats ut.

Det innebär att vi sällan stannar upp, ger oss tid för återhämtning och stillar sinnet, utan vi kämpar oss igenom vardagen.

Konsekvenserna märker vi till slut genom dålig sömn, utmattning, irritation, muskelvärk, depression, oro, problem med magen eller att vi känner att vi inte räcker till.

Vad blir konsekvenserna om DU fortsätter som du gör och inte lär dig lyssnar på kroppen signaler. 

Syftet med vårt erfarna Antistress Team är att både stödja, inspirera men framför allt hjälpa dig att agera och hitta resurser som leder till bestående förändring och mindre stress. Samt att hjälpa dig att förstå hur DU skapar din stress och hur du kan hantera den.

Kursdagarna fyller vi med enskilda coachning-samtal, föreläsning om stresshantering, kost, mentalträning, olika former av meditation och motion som stresshanterare samt egen tid för stillhet återhämtning och reflektion.

Ett Holistiskt tänk gör att vi tacklar stressen från alla dess delar vilket gör denna vistelse unik, samt att gruppens storlek på max 10personer gör att vi kan anpassa programmet efter deltagarnas behov.

Välkommen till Tällberg, Dalarna.

Kommentarer från kursdeltagarna:

”Jag fick otroligt mycket inspiration av kursen. Jag lärde mig väldigt mycket och fick en del tankeställare.  För mig var även miljöombytet och ett break från vardagen nyttig.”

”Långhelgen i Dalarna fyllde mig med ny energi och inspiration. Med professionell vägledning från Antistress Teamet fick jag nya insikter och personligt utformade verktyg inom kost, fysisk och mental träning. Vistelsen ramades in av en strålande vacker miljö med utsikt över Siljan.”

”Det som jag trodde skulle vara det svåra, men som har visat sig komma naturligt, är att jag tänker mer på mig själv. Jag rätade ut många frågetecken på kursen och fick bra tips och vägledning.”

”Det krävs inte alltid jättestora förändringar för att nå dit man vill men ibland behöver man lite hjälp på vägen och det har jag fått av er alla tre. Medvetenhet är en förutsättning och gör det lättare att veta vart jag ska börja.”

Tid: Välj mellan två olika kurstillfällen hösten 2015.

28 sept –1 okt, måndag – torsdag.

15 – 18 okt, torsdag – söndag.

Från lunch första dagen – lunch avslutningsdagen.

Plats: Villa Långbers hotell i Tällberg.

Pris: 9.900:- inkl kurs och helpension. Tillägg för enkelrum 750:-

Arrangör: Masesgården

Anmälan: Villa Långbers 0247-502 90

Max tio deltagare per kurstillfälle.

Frågor kan skickas till info@masesgarden.se

AntiStress kurser för företag: Du kan anmäla din medarbetare till någon av våra AntiStress kurser. Vi kan också lägga upp en egen kurs för ditt företag. Allt efter önskemål och behov.

Kontakta Masesgården på 0247-645 60 för vidare diskussion.

Locket på

Har du någon gång försökt få upp en burk med sylt men gett upp efter en stund? När du sedan ber om hjälp så vrider personen upp locket utan problem. Du står där och funderar – ”jag gjorde nog förarbetet, för så svag kan jag ju inte vara!”

Det finns ofta två anledningar till varför locket sitter hårt. Antingen är burken helt ny och oöppnad, eller så är den kladdig vilket gör att det sitter fast. Är den ny och oöppnad så kan vi lätta på trycket med en kniv under locket tills vi hör det sköna klickande ljudet och det går att skruva upp. Men ibland sitter locket kvar ändå och du ser ingen lösning på problemet och du har det svårt eller har ingen att be om hjälp. Barnen får äta pannkaka utan sylt idag.

I vardagen sitter vi ibland fast i större problem som vi försöker lösa. Vi vrider och vänder på problemet men det lossnar ändå inte. Antingen kan det bero på att problemet är helt nytt och du behöver lite mer tid eller hjälp för att lätta på trycket med dina tankar och funderingar och känna lite på ”locket” hur hårt det sitter. Men ibland sitter problemet fast liksom kladdig sylt, och hur du än vrider och vänder så lossnar det inte. Nu gäller det att inte ge upp utan kanske be om hjälp, ha lite tålamod, återhämtning eller hämta ny kraft.

När vi går in i viljeansträngning och inte har kontroll över situationen så händer något inom oss som vi ibland inte kan ta på. En känsla av otålighet, stress och oro, och vi har kanske svårt att be om hjälp. Svårt att visa oss svaga, att inte orka eller våga vrida på ”locket”. Vi blir då frustrerade, tålamodet tryter och vi skyller kanske på omständigheterna eller på saker som vi inte kan påverka. Tills vi inser att vi kanske vrider åt fel håll.

Så vad skall vi göra? Fråga dig själv – finns det något annat sätt än det jag gör just nu? Varför är jag otålig? Har jag någon i min närhet som kan hjälpa mig? Vad händer om jag vrider lite mjukare och långsammare?

Hur kan jag ta ansvar och vårda ”burken” genom att hålla ”locket” och ”burken” ren så att den är lättare att öppna nästa gång. Det är något jag själv funderat mycket på.

Många som känner av stressen idag känner att kraven är för höga och känslan av att inte räcka till. Hur kan du som chef, ledare eller kollega vara vaksam och i tid se när personer i din närhet behöver stöd och hjälp? Vad händer om du väntar för länge med att hjälpa till med att skruva upp ”locket”?

The strongest of all warriors are these two: Time and Patience. 
– Leo Tolstoi

Mats

Lär dig hantera stress!

Stress kommer inte enbart av högt arbetstempo och höga krav, utan påverkas också av t ex mat- och motionsvanor, vila och sömn.  Masesgården har bildat ett AntiStressTeam som attackerar stressen från olika håll. Vi erbjuder kurser i stresshantering. Kursen omfattar fyra dagar, där vi startar med tester av hur stressad kroppen är. Vi testar också oxidativ stress och lägger sedan upp ett individuellt anpassat program för dig. Föredrag varvas med fysisk aktivitet och stresshantering med metal träning. Meditation, återhämtning och hälsorådgivning.

AntiStressTeamet

Ulrika Wahlstedt, som är naturläkare och hälsohemschef på Masesgården.  Mats Venndahl, som är specialiserad på coaching och stress hantering, med många uppdrag inom näringslivet, som han själv kommer ifrån. I teamet ingår också en tränare med erfarenhet av fysisk och mental träning i idrottsvärlden.

Tid: Välj mellan två olika kurstillfällen hösten 2015.

28 sept -1 okt, måndag – torsdag.

15 – 18 okt, torsdag – söndag.

Läs mer på masesgarden.se

Gilla läget

Någon gång i livet så springer en del av oss på husvisning. Ibland av ren nyfikenhet och ibland med ett mål att hitta dröm kåken. En del hittar sitt hus ganska omgående och för en del tar det flera år att hitta det rätta. Det som oftast avgör till slut om man skall slå till är att man gillar läget, nära skola, natur, utsikt över en sjö etc. När vi väl hittat huset och gillar läget så kan vi börja forma huset efter hur vi vill ha det. Måla, tapetsera och renovera. Skapar en miljö som vi kan trivas i. Ibland själva och ibland med hjälp av andra.

Hur gillar vi läget i vardagen? Hur skapar vi en miljö som vi kan trivas i? Att gilla läget är en form av acceptans, för att hantera rådande omständigheter. Att ibland våga släpa taget och se vad som händer. Att gilla läget, lösa uppgiften och gå vidare är ett förhållningsätt för att kunna fortsätta att skapa så som vi vill ha det. Så att vi kan börja möblera och tapetsera vår egen vardag.

Som att börja ändra frågeställningarna från t.ex. ”Vad är fel?” till ”Vad vill jag uppnå?”, eller ”vad vill jag skapa? och ”vad är möjligt?”  Istället för att vara fast i viljeansträngning och försöka ändra på det som inte går att ändra på, även om vi tror det.  Det kan vara andra människor, situationer, händelser som dyker upp. Eller den sköna känslan på en fråga att kunna säga ” Jag vet inte”, och gå vidare.

Vi går ibland in i viljeansträngning men det är oftast inte den bästa lösningen på problemet. Att gilla läget och släppa taget kan vara lösningen till nya insikter och möjligheter. Ibland står vi inför ett problem som ser omöjligt att lösa. Tills vi ger upp och går därifrån. När vi sedan kommer tillbaka efter 1 dag eller 1 vecka så löser vi oftast problemet ganska enkelt. Vi inser att livet skapas inne från och ut. När jag ser att mitt tillstånd i stunden avgör hur jag ser på utmaningen.

Det gäller även i våra dagliga relationer till andra. T.ex. att komma till jobbet på dåligt humör och leta efter något eller någon att skylla på löser inte problemet, humöret blir oftast sämre. Men att komma till jobbet på dåligt humör och bara fortsätta jobba brukar göra att vårt tillstånd blir bättre. För hur känns det i kroppen när vi går in i försvar och försöker påverka det som vi inte kan styra. En känsla av stress, spända muskler och trötthet. När vi lyssnar på kroppen så känner vi oftast om det är rätt eller fel, den s.k. magkänslan eller intuition. Eller inför ledningsgrupps mötet när vi kommer in med försvar och egen agenda, och har endast det jag vill framföra i mina tankar. Hur öppen är jag då för nya insikter? Vad händer när vi börjar lyssna? lyssna utan att lösa, lyssna utan vilja berätta vad jag själv vet. Kan det möjligtvis vara nyckeln till nya lärdomar och mer kreativa möten?

Att börja gilla läget och fokusera på det jag kan påverka kan vara att börja ta ansvar för över sig själv, t.ex. att våga säga nej, För det du kan påverka är dig själv. För hur skulle det kännas att sluta kämpa? Då kommer både du och huset står på en stabil grund. Med ett fantastiskt läge.

”En integrerad individ vet utan att resa, ser utan att titta, och åstadkommer utan att göra” – Lao Tzu

Mats Venndahl

Stress – kropp och sinne

Att känna att kraven är för höga och att jag inte räcker till är något de flesta i dagens samhälle känner igen. Vi har alla känt stressen inombords i någon form. Vi springer mellan möten eller skyndar till dagis med andan i halsen, eller känner oro om framtiden. Vi skall idag göra mycket på en gång, s.k. ”multitasking”. Multitasking upplevs som effektivt, men är tvärt om. Kvalitén blir lidande och stressen inombords ökar. Vi sitter på möten eller i dialog med andra med mobilen i handen, den sociala interaktionen blir lidande.

Att vi har mycket omkring oss och att tiden inte räcker till kan upplevas som stressande för många. Vi försöker med viljeansträngning få ihop vardagen och ger oss inte tid till återhämtning. Vi är så övertygade om att det är omständigheterna som stressar oss. Vi skyller på chefen, på jobbet, respektive, bilar i trafiken eller familjen. Men kan det vara så att vi i stunden inte ser saken helt klart? Vi upplever en situation som stress idag, som vi inte var stressande över förra veckan. Det kanske inte är omständigheterna som stressar oss. Kan det vara något annat?

Konsekvenserna och det vi själva märker är sömnsvårigheter, irritation, svårt att koncentrera oss, slarvar med kosten, huvudvärk, muskelspänningar, och i värsta fall utbrändhet. Detta går oftast att göra något åt om vi lyssnar på signalerna i tid, och får lite hjälp och stöd på vägen. Men framför allt bli medveten om hur jag skapar min stress? Och vad kommer stressen ifrån egentligen?

Förmågan att inte kunna säga nej och sätta gränser. Att hela tiden vara duktig, att trycka undan sina känslor, att sätta sig själv sist eller att vara den som håller ihop familjen kan under en längre tid få allvarligare konsekvenser för hälsan. Läs: ”När kroppen säger nej – Gabor Mate´.
Se video på Youtube här: https://www.youtube.com/watch?v=Qf92l7FPyKo

Detta är oftast beteenden som vi burit med oss över en längre tid. Det är denna stress som kommer inombords i form av oro, ångest, offermentalitet och jobbiga tankar. Detta skapar omedvetet stressreaktion i kroppen. Som på sikt kan leda till allvarligare sjukdomstillstånd enligt Gabor Maté. Så som MS, ALS, hjärtproblem och andra sjukdomar.

Insikten att kroppen är en helhet och att den skickar varningssignaler till oss är avgörande. Lyssna på dessa signaler och gör något åt det. Bli medveten om dina tankar och känslor och försök att förstå att mycket av våra tankar är endast tankar. Tankar kommer till oss hela tiden. Att kunna säga nej är samma sak som kroppens immunsystem försöker bota infektioner. Om vi säger ja när magkänslan säger nej så påverkar detta hela kroppen. För om inte du säger nej så gör kroppen det för dig. Vi är en helhet – sinne och kropp.

Mats Venndahl