Masesgårdens Vikt & Motionsguide är ett verktyg som vägleder dig genom din viktminskning.
Förutom själva verktyget får man även nyhetsbrev med bra och inspirerande information.
Här kommer ett litet smakprov på vad ett sådant brev kan innehålla:
Så håller du uppe motivationen
När man bestämmer sig för att gå ner i vikt så är man i regel väldigt målmedveten. Men förr eller senare kommer en svacka i motivationen. Det är mänskligt och helt omöjligt att komma ifrån. När man känner sig hängig och låg är det väldigt lätt att hitta på undanflykter från alla goda föresatser som man hade i början.
EXEMPEL PÅ NEGATIVA TANKAR OCH UNDANFLYKTER:
I dag är jag så trött/deppig/duktig att jag verkligen behöver en chokladkaka.
Det tar alldeles för lång tid att laga till något nyttigt och jag har inte alla ingredienser.
Motionera idag? Nä, det är alldeles för kallt/varmt/regnigt/blåsigt. Och känns det inte nästan som om jag är på väg att bli förkyld…
Vi är väldigt uppfinningsrika när det gäller att hitta på undanflykter, men kanske inte lika bra på att motivera oss att fortsätta med vår nya livsstil. Därför tycker jag att man redan när man bestämmer sig för att gå ner i vikt bygger upp ett ordentligt försvar mot de jobbiga tankarna.
Gör en lista med fördelarna
Många vill gå ner i vikt för att man inte trivs med sitt utseende. Men otrivsel och för trånga byxor räcker inte som motivation när svackan kommer. Skriv upp allt positivt som du får genom din livsstilsförändring och sätt listan på kylskåpet, lägg den i plånboken eller någon annanstans där du ser den varje dag.
EXEMPEL PÅ POSITIVA SAKER MED LIVSSTILSFÖRÄNDRINGEN:
Jag får prova många nya goda recept.
Jag får bättre kondis och orkar mer.
Jag blir piggare och gladare.
Jag får goda förutsättningar för ett långt, friskt liv.
Mina nya aktiviteter gör att jag får träffa nya, trevliga människor.
Jag kommer i mina snygga kläder som är för trånga idag.
Min spegelbild kommer bättre att matcha mitt inre jag.
Sätt delmål och belöna dig
Att gå ner i vikt är ett hårt arbete som är värt massvis med uppmuntran. Peppa dig själv genom att sätta upp många små delmål och fina priser när du uppnår dem. Att kunna se fram emot nya skor, ett teaterbesök, en massage, en ny frisyr, en weekendresa eller något annat trevligt kan hjälpa dig att kämpa vidare när det känns tungt.
Lufta dina känslor
När du känner dig deppig och på väg att ge upp så behöver du få vräka ur dig om alla problem och jobbiga känslor.
- Kanske har du en vän som kan lyssna, stötta och vid behov ge dig en ”spark i baken”.
- Du kan också maila till mig och berätta. Min hjälp ingår ju i tjänsten och jag stöttar och peppar dig gärna.
- Ett annat bra tips är att starta en blogg eller skriva i en vanlig dagbok. För de flesta lättar det om man får skriva av sig.
- Att gå med i en grupp med likasinnade är också ett väldigt bra sätt att få stöd och hjälp av andra i samma situation.
Avvakta – det kommer att vända
Om du hela tiden är medveten om att viljan, motivationen och humöret går i vågor så kan du lättare uthärda svackorna. Ta det bara lugnt och vänta på att motivationskurvan vänder uppåt igen. För det gör den, jag lovar!
Straffa inte dig själv
Du måste acceptera att det ibland kommer tillfällen då du inte orkar följa dina föresatser och tappar greppet totalt. Det händer alla och är en del av processen. Det värsta du kan göra i det läget är att straffa dig själv. Det bästa är att helt enkelt glömma och fortsätta som om inget har hänt.
Här hittar du viktmotionsguiden.se
