Under sommaren finns många roliga aktiviteter som får fart på förbränningen. Tycker man aktiviteten är trevlig håller man ju på under längre tid och då bränner man extra många kalorier. Smart va! Här kommer några av mina bästa förslag:
ROLIGA SPEL OCH LEKAR
Jag hoppas du inte förlorat barnasinnet, för att leka och spela spel är ett väldigt effektivt och roligt sätt att få fart på energiförbrukningen.
• Vid lättare spel som boule, krocket, kubb, minigolf och liknande så förbränner man ca 100-150 kcal extra* per timme, jämfört med när man vilar.
• Lite mer fartfyllda spel och lekar, som brännboll, volleyboll eller badminton ger ca 200-250 kcal per timme i extra förbränning.
• Satsar man ännu tuffare och spelar fotboll, beachvolleyboll eller tennis kan man öka energiförbrukningen med 300-400 kcal per timme.
FISKE
Många tycker fiske är en trevlig sommarsysselsättning. Att sitta stilla på bryggan eller i båten och meta ger väl inte direkt någon större ökning av energiförbrukningen, men det finns ju andra metoder.
• Stå och fiska med spö bränner ca 100 kcal extra per timme, jämfört med om du ligger i solstolen och jäser.
• Går du vid ett vattendrag och fiskar bränner det ca 150 extra-kcal per timme.
• Att stå i strömmande vatten och fiska är betydligt mer energikrävande och ger en ökad förbränning med ca 300 kcal per timme.
• Man kan ju också lägga nät. Allt jobb med det gör att man ökar energiförbrukningen med ungefär 150 kcal per timme.
PÅ OCH I SJÖN ELLER HAVET
Det finns många trevliga aktiviteter att göra i och på vatten.
• Att ro eller paddla kanot är en energikrävande syssla. Om du ror i lite blandat tempo förbrukar du ca 200 kcal extra per timme i jämförelse med om du vilar bredvid.
• Segling är ett härligt sätt att förbruka kalorier. Omkring 150 kcal extra per timme blir det, men då måste man förstås segla aktivt och inte bara ligga och sola.
• Att köra jetski är bra träning! En timmes tur ger en extraförbrukning på ca 350 kcal.
• Vattenskidor eller wakeboard ger också fin motion. Ca 300 kcal extra förbrukar man per timme.
• Simma i en sjö eller i havet är bra träning och bränner cirka 300 kcal extra per timme.
TRÄDGÅRD
Trädgårdsarbete är också ett bra sätt att bränna extra kalorier.
• En timmes ogräsrensning, planterande eller annat lättare trädgårdspyssel ger ca 150 kcal extra förbränning jämfört med om man slappar i hängmattan.
• Tar man i lite mer och till exempel klipper gräset (inte åkgräsklippare förstås) eller fixar med komposten så bränner man ungefär 250 kcal extra.
• Är det ännu tyngre arbeten som ska göras, som att bära sten, hugga ner träd eller gräva tungt så kan en timme ge omkring 350-400 kcal i extraförbränning.
*Den extra energiförbrukning i exemplen ovan är beräknad på en kvinna i 40-årsåldern som väger ca 70 kilo. Undersök gärna hur mycket just du förbränner i motionsdagboken.
Varma hälsningar
Katarina Holm Johansson
