Tagg -Första

Meditera hemma med Masesgården & Malin Berghagen

Som du säkert vet är Malin en återkommande och efterlängtad kursledare på Masesgården. Malins veckor hos oss är alltid fullbokade och många av våra gäster kommer tillbaka år efter år för att vara med på just Malins yoga-och meditationskurs.

Vi delar så många värderingar kring hälsa och välmående med Malin och har diskuterat vad vi kan göra tillsammans. Malin kom då på en fantastisk idé, nämligen att skapa videos med meditation och yoga från Masesgården. På så sätt kan du ta del av Masesgården även under tider när du kanske inte kan resa till oss. Vi bjuder dig på 20 minuter skön meditation.

Så här säger Malin om samarbetet:
Under 2021 kommer jag inleda ett online samarbete med Masesgården Hälsohem. Ingen är lyckligare än jag. Vi är många som älskar denna vackra oas i Dalarna. Tillsammans kommer vi lägga ut videos med meditation och yoga som vi skapat där på plats. Detta är vår första inledande meditation som är gratis.
Namaste

Te – en god vana och skön paus

Det finns ett te för varje tillfälle och situation i livet. På Masesgården har vi en stor härlig tehörna med massor att välja mellan. Där och i vår webbutik finns våra egna örtblandningar som hjälper mot olika besvär och åkommor.

Du kan dricka 3-5 koppar te per dag. Grönt te är läkande, svart är stoppande, rött te är lugnande och örtteer stärkande.
Te innehåller mycket antioxidanter som är läkande och stärkande för våra celler.

Starta dagen med potatisvatten

På Masesgården Hälsohem startar vi varje dag med att dricka ett glas potatisvatten.
Varför då undrar du?
Jo, det är en gammal hälsohemstradition som har till uppgift att neutralisera ph-balansen i kroppen. Under natten har urinsyra lagrats och genom att dricka potatisvatten så sköljer vi systemet och förbereder kroppen för en ny dag.

POTATISVATTEN
1 liter vatten
3 medelstora, ekologiska potatisar

Tvätta potatisen noga.
Skiva dem med skalet kvar och lägg i vatten. Stå i kylen över natten.
Potatisvattnet kan värmas på spisen till 42 grader, men det är inte nödvändigt. Du kan lika väl ta fram det och låta det bli rumstempererat.
Sila bort potatisen och drick!

Man mår som man äter

Matvarorna har radikalt förändrats de senaste 50 åren. Från husmanskost till snabbmat, kombinerat med en kraftig ökning av godis och läsk. Trots att det aldrig funnits så mycket att välja på som nu äter vi sämre än förr.

Av de ca 5000 olika livsmedel som finns i en butik är mer än hälften processade, med en kvalitet som är underlägsen dess naturliga motsvarighet.

Det finns inga kostråd som forskarna nu för tiden är mer överens om än det att vi bör äta mer frukt, bär, grönsaker, rotsaker, baljväxter och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel är helt enkelt fantastiska för välbefinnandet.

MASESGÅRDENS MATFILOSOFI
Masesgårdens tre M är MAT, MOTION och MENTAL BALANS. Av dessa tre är maten själva grunden. För vägen till hälsa går genom magen.
Med det sagt så förstår du att Masesgårdens kök är själva hjärtat av vårt hälsohem.

Maten på hälsohemmet Masesgården är god och grön, med mycket att välja på! Vi serverar laktovegetarisk kost. Hälsogröt, fil, yoghurt och massor av goda frukter och bär till frukost. Vegetarisk buffé med kalla och varma rätter till lunch. Spännande kryddningar, hembakat bröd och mustiga soppor.

Hos oss får du avstå från kött och fisk, kaffe och vin, men i gengäld får du så mycket annat som är berikande för både kropp och själ. Att äta vegetarisk mat ingår i själv hälsokuren på Masesgården Hälsohem. Du kan också lära dig mer om näringsriktig mat och viktminskning, i korta föreläsningar och i veckokurser som hålls av specialister inom området.

RECEPT FRÅN MASESGÅRDENS KÖK

GRÖN ÄRTSOPPA med kokosmjölk och wasabi
4 port

500 g frysta gröna ärtor
9 dl vatten
3 dl kokosmjölk
2 buljongtärningar (eko, utan tillsatser)
1 tsk wasabi
1 msk pressad lime

Koka upp vatten och buljongtärningar i en rymlig kastrull. Häll i ärtorna och förväll dem snabbt.

Mixa ärtor och buljong slät med en stavmixer direkt i kastrullen. Tillsätt kokosmjölken, pressad lime och wasabin. Mixa igen och låt sjuda några minuter.

Smaka av med örtsalt innan servering.

Staffan presenterar Masesgården Hälsohem

I vår lilla koncern Våra Hotell ingår inte bara Masesgården Hälsohem. I denna film presenterar vår ägare och VD Staffan våra verksamheter i Leksand och Tällberg.
Njut av vackra vyer, kika hur våra hotell ser ut och hör Staffan berätta lite om hur vi arbetar under rådande läge.

Varmt välkomna till oss!

Nyfiken på Masesgården Hälsohem? Ny film

Har du funderat över hur det skulle vara att besöka Masesgården Hälsohem i den lilla byn Grytnäs, Leksand?
I så fall tycker vi att du ska kika på denna film.
Här får du en bra bild över vår gård, hur det ser ut i vår matsal, gympasal och poolområdet.

Masesgården Hälsohems idéer baseras på en helhetssyn på hälsa. Mat, Motion och Mental balans är våra grundpelare och alla tre är lika viktiga för människans välmående. När kropp och själ är i balans mår du bra och håller stressen på avstånd. Hos oss finns tid att reflektera och känna efter. Som bonus får du nya krafter med dig hem. Det handlar inte om att förändra hela livet, bara att lägga till någonting som du mår bra av. Här blir du inspirerad, får distans och kan bara tänka på dig själv.
Varmt välkomna till vår vackra dalagård!

Målet mellan målen – mellanmålet!

Mat är ett av de tre M:en på Masesgården. Vi tror att om alla de tre benen är tillgodosedda, så är vi på god väg till att leva ett liv med bättre förutsättningar att må bra. För att hålla en jämn blodsockernivå och balans i kroppen, kan det vara bra med ett mellanmål för att inte riskera att bli för hungrig och på så sätt äta mer än nödvändigt under de större målen.

Genom att ha ett mellanmål redo håller du energinivån på en jämn nivå hela dagen och slipper onödiga dippar. Att äta 5–6 sex gånger per dag kan vara en bra grund, det innebär 3 större mål så som frukost, lunch och middag och 2–3 mellanmål mellan de större huvudmålen.

Vad är ett bra mellanmål?

Till mellanmål på Masesgården serverar vi oftast en fruktjuice eller smoothies tillsammans med en hälsoshot. Men det finns många andra alternativ, vad du väljer att äta som mellanmål är nästan lika viktigt som att du äter mellanmål.

Några bra saker att tänka på när du väljer mellanmål är,

  • Mellanmålet ska gärna innehålla någon form av proteinkälla.
  • Välj mättande livsmedelsprodukter med låg sockerhalt.
  • Försök även välja nyttiga fetter som ger en god mättnadskänsla.
  • Välj gärna om möjligt frukt och grönt efter säsong.

Några exempel på bra mellanmål

  • Keso med lite frukt och nötter som topping.
  • Knäckebröd med avokado och grönsaker.
  • Naturell yoghurt med osötad müsli eller lite naturella nötter/frön.
  • Kvarg med bär och/eller naturella nötter.
  • Frukt och nötter/frön.
  • Over night oat.
  • Smoothies med havregryn, yoghurt, frukt eller bär.
  • Egengjorda rawfoodbollar/bars.
  • Chiapudding med bär.

 

Rapport från ett envist hälsohem vid Siljan.

Vi vandrar i naturen. Med eller utan stavar. Meditation walk.

Låter naturen och vårbäcken stärka våra sinnen. Vi yogar och mediterar. Någon funderar på vad mindfulness egentligen är. Vi badar och bastar. Tränar i bassäng. Eller simmar runt och plaskar. Läker våra inre barn. Någon utmanar sig själv i utegymmet. Vi äter medvetet och vegetariskt. Sover gott om natten. Här finns inte så mycket annat att göra på kvällen. Vi vaknar utvilade med tuppen. Den morgonpigge prövar ett glas potatisvatten 0715. Andra spar det till frukosten 0830.

I dessa tider lite färre gäster men desto varmare gemenskap.

Vi försöker hålla virus på armlängds avstånd i vår lilla hälsoby. Här bor nästan alla med egen ingång direkt från trädgården.

Vi samtalar, delar livserfarenheter och får nya idéer om vår hälsa. Samma gamla kropp tycker om variation. Vi tar våra behov på allvar och stärker oss till både kropp och själ.

Hälsohemskulturen utvecklades starkt efter andra världskriget. Sjukvården räckte inte till alla som behövde. Då tog folk saken i egna händer. Gjorde vad de kunde för att stärka sig. Det blev en folkhälsorörelse som organiserades via Hälsofrämjandet.

Andra personer ansåg att hälsohem var både flummiga och mystiska. Konstiga. Vad var det för idéer? Yoga, kruska och grönsaker. Är det verkligen något för en man?

På 70-talet hade vi 35 – 40 hälsohem i Sverige.

1996 fanns det 8 kvar och idag är det i princip bara vi på Masesgården som fortfarande arbetar efter dessa riktlinjer. Och har så gjort sedan starten 1976.

I takt med att hälso/sjukvården utvecklades i samhället, minskade behovet av hälsohem.

Idag skriver vi 2020…. Vi har en hög kunskap inom sjukvården och en god nationell folkhälsa. Trots det har sjukvården inte någon beredskap för att kunna ta hand om den akuta situation som vi idag möter. Varken lokalt eller globalt.

Vi uppmanas som nation och folk att göra vad vi kan för att kapa toppar och undvika att bli smittade. Så länge som möjligt. För att avlasta sjukvården och ge alla svenskar möjlighet att få den vård vi behöver i rätt tid.

Rekommendationerna blir att vi ska isolera oss för att minska kontaktytorna och försöka plana ut smittspridningen över tid. Det är bra. Men. Alla mynt har två sidor. Den här strategin ökar också stress, oro och ångest. Kanske t o m väcker posttraumatiska stressreaktioner. PTSD. Ovissheten.

I tider av kriser och katastrofer samlas vi gärna, sätter oss ner i våra kök och soffor, samlar våra nära och kära. Bidar vår tid. Får närhet och trygghet tillsammans.

Vi kan alla minnas tsunamin, 9/11 och Estonia. För att nämna några katastrofer i närtid. Världen blir otrygg för en stund. Otryggheten kommer in i våra hem via rubriker och nyheter. Vi kan inte värja oss. Det blir för mycket rakt in i vardagen.

Den här gången är det också vår egen närmiljö som blivit otrygg. Vem i hela världen kan jag lita på? Våra gamlingar avråds från att träffa sina barn och barnbarn. Av omtanke. Men det smärtar i hjärtat.

Samhället stängs ner och vi vet att det är så det måste vara nu. Men vi förstår ingenting. Våra grundläggande samhällsstrukturer fungerar inte. Vi tar del av nedmonteringen. Långsamt och i realtid. Vi vill göra rätt men hur veta vad som är rätt eller fel när nya direktiv kommer var och varannan dag.

I det här läget säger det sig självt att alla människor vill göra det vi kan, vi vill hjälpa varandra och behöver stärka vår egen hälsa för att orka.

Här på hälsohemmet botar vi inte sjukdom. Vi lovar inga underverk. Men vi vet att våra vistelser återhämtar, stärker och inspirerar. Och har så gjort sedan starten 1976.

Vi fortsätter att vara ett envist Hälsohem vid Siljan.

Nu mer än någonsin.

Med värme från oss alla!

Carolina Welin

Promenadens välgörande effekter

Vikten av fysisk rörelse – promenadens välgörande effekter & att vistas i naturen läker oss

Det har länge varit känt att vi mår bra utav att både röra på oss och vistas i naturen. Det finns studier som visar på att människor som regelbundet rör på sig och vistas i naturen lever ett sundare, hälsosammare och friskare liv.

Under den senaste tiden har hjärnans behov av fysisk rörelse diskuterats flitigt, med tanke på att dagens skärmanvändande har ökat.

Läs mer – Tankar kring skärmtid, är skärmdetox något för dig? (länka till tidigare inlägg om skärmanvändande för att behålla besökare längre på sidan, om ni vill).

30 minuter om dagen räcker!

Det räcker med så lite som 30 minuters rörelse om dagen för att förbättra hälsan och motverka de följdsjukdomar som kommer med just stillasittande. Att promenera 30 minuter om dagen har visat sig göra stora skillnader för en rad faktorer gällande hälsan.

Fördelar med regelbunden rörelse och motion

  • Hjärnan föryngras av rörelse, den förhindras alltså att krympa.
  • Hjärtat stärks och konditionen förbättras.
  • Hälsa och välmående ökar.
  • Muskler och skelett stärks.
  • Förbättrad eller bibehållen rörlighet i leder.
  • Motverkar övervikt.
  • Sänker blodtrycket och förbättrar blodcirkulationen.
  • Förbättrar sömnen och ger förbättrad energi.
  • Dämpar och motverkar stress, depression och ångest.
  • Förbättrar immunförsvaret.

Magen har lättare att bearbeta maten vilket leder till ökad förbränning.

Skribent Moa Harryson

Behåll motivationen till träningen

Balans, rutiner & tips för att behålla motivationen till träningen inför 2020

Vid ett nytt år är vi många som vill summera och blicka tillbaka, blev det som du tänkt? Ibland kan det vara bra att se sig om och stanna upp och se hur långt du faktiskt kommit. Nytt år och även nytt decennium brukar också innebära målsättning, nystart och att lägga en ny riktning eller standard vart nästa år ska leda.

Vart vill jag komma? Är jag på väg i rätt riktning?

För att behålla en ny vana eller rutin under en längre period än enbart under de första veckorna på året kan det vara bra att tänka på att inte gå ut för hårt i början, utan hellre öka allteftersom rutinen sitter. Det är annars lätt att man inte orkar upprätthålla sin nya rutin och faller tillbaka i de gamla mönstren.

Det kan vara bra att fråga sig själv, varför du tränar? Om du har ett tydligt varför till din träning räcker det långt till att bibehålla och skapa motivation. Motivation är ingenting som bara kommer av sig själv, det är något man får arbeta aktivt för att skapa.

10 tips för att behålla träningsmotivationen

Sätt rimliga mål. För att känna att man lyckas måste målen vara nåbara och rimliga, sätt hellre något lägre mål som gör att träningen blir av. Den bästa träningen är den som blir av.

Skapa en rutin. Rutiner mår vi bra utav, det ger oss trygghet och en vetskap om att vi har kontrollen och styr skutan åt rätt håll.

Planera in när du ska träna och ha en plan dit du vill nå. Planera in den tid du tänkt lägga på träning kommande vecka, och stå sedan fast vid det.

Se till att äta regelbundet! Hungern, orken eller energin är ibland något som hindrar oss från att träna. Se till att alltid ha ett mellanmål tillgängligt när energidippen kommer.

Förbered dig mentalt, packa träningsväskan och förbered dig mentalt dagen innan.

Träningsdejta med en kompis, då kommer du inte undan, för det ska mer till att avboka en bestämd träff, samtidigt som det är mycket roligare och träna tillsammans!

Hitta en balans. Försök hitta en balans i din träning och det som du mår bra utav. Alla pass kan inte vara högsta intensitet, variation är det bästa. Och världen går inte under för att du missar ett pass.

Köp nya kläder, ett enkelt knep för att få lite ny motivation till träningen när den känns seg är att köpa lite nya snygga kläder.

Inspireras av andra, tillåt dig inspireras av andra och andra av dig. Lyft, hjälp och peppa varandra! Kom ihåg att det är lika viktigt hur du pratar med dig själv som hur du pratar med andra.

Nystarta med en PT. Boka in några pt-timmar för att få lite nytt tänk i din träning. Det är väl investerade pengar som kan få dig i rätt riktning mot ditt mål.

Skribent: Moa Harryson