Tagg -Första

Lek bort de extra kilona!

Under sommaren finns många roliga aktiviteter som får fart på förbränningen. Tycker man aktiviteten är trevlig håller man ju på under längre tid och då bränner man extra många kalorier. Smart va! Här kommer några av mina bästa förslag:

ROLIGA SPEL OCH LEKAR

Jag hoppas du inte förlorat barnasinnet, för att leka och spela spel är ett väldigt effektivt och roligt sätt att få fart på energiförbrukningen.

•  Vid lättare spel som boule, krocket, kubb, minigolf och liknande så förbränner man ca 100-150 kcal extra* per timme, jämfört med när man vilar.

•  Lite mer fartfyllda spel och lekar, som brännboll, volleyboll eller badminton ger ca 200-250 kcal per timme i extra förbränning.

•  Satsar man ännu tuffare och spelar fotboll, beachvolleyboll eller tennis kan man öka energiförbrukningen med 300-400 kcal per timme.

FISKE

Många tycker fiske är en trevlig sommarsysselsättning. Att sitta stilla på bryggan eller i båten och meta ger väl inte direkt någon större ökning av energiförbrukningen, men det finns ju andra metoder.

•  Stå och fiska med spö bränner ca 100 kcal extra per timme, jämfört med om du ligger i solstolen och jäser.

•  Går du vid ett vattendrag och fiskar bränner det ca 150 extra-kcal per timme.

•  Att stå i strömmande vatten och fiska är betydligt mer energikrävande och ger en ökad förbränning med ca 300 kcal per timme.

•  Man kan ju också lägga nät. Allt jobb med det gör att man ökar energiförbrukningen med ungefär 150 kcal per timme.

 PÅ OCH I SJÖN ELLER HAVET

Det finns många trevliga aktiviteter att göra i och på vatten.

•  Att ro eller paddla kanot är en energikrävande syssla. Om du ror i lite blandat tempo förbrukar du ca 200 kcal extra per timme i jämförelse med om du vilar bredvid.

• Segling är ett härligt sätt att förbruka kalorier. Omkring 150 kcal extra per timme blir det, men då måste man förstås segla aktivt och inte bara ligga och sola.

• Att köra jetski är bra träning! En timmes tur ger en extraförbrukning på ca 350 kcal.

• Vattenskidor eller wakeboard ger också fin motion. Ca 300 kcal extra förbrukar man per timme.

• Simma i en sjö eller i havet är bra träning och bränner cirka 300 kcal extra per timme.

TRÄDGÅRD

Trädgårdsarbete är också ett bra sätt att bränna extra kalorier.

•  En timmes ogräsrensning, planterande eller annat lättare trädgårdspyssel ger ca 150 kcal extra förbränning jämfört med om man slappar i hängmattan.

•  Tar man i lite mer och till exempel klipper gräset (inte åkgräsklippare förstås) eller fixar med komposten så bränner man ungefär 250 kcal extra.

•  Är det ännu tyngre arbeten som ska göras, som att bära sten, hugga ner träd eller gräva tungt så kan en timme ge omkring 350-400 kcal i extraförbränning.

*Den extra energiförbrukning i exemplen ovan är beräknad på en kvinna i 40-årsåldern som väger ca 70 kilo. Undersök gärna hur mycket just du förbränner i motionsdagboken.

Varma hälsningar
Katarina Holm Johansson

Välj rätt sås

Hej på er alla!

En sås till maten kan ibland göra middagen till en riktig kaloribomb. Men det behöver inte vara så. Genom att tänka taktiskt och kombinera måltiden rätt får du en viktsäker middag utan att försaka den goda såsen. Det här är grundtanken:

  • När du använder feta livsmedel som grund bör du välja en mager sås
  • Om du använder magra livsmedel är det okey med en lite fetare sås.

Här kommer ett recept på en supergod och kalorisnål salsa (sås) som går bra att variera efter din egen smak. Den passar finfint till både vegetariska rätter, fisk, kött, fåger och färsrätter. Håll tillgodo och hoppas det ska smaka!

Tomatsalsa

Ca 6 dl salsa
GRUNDRECEPT
4 tomater eller ca 10 små tomater
2 dl krossade tomater från burk
1 gul eller röd lök (röd ger mildare smak)
1 röd chili, spansk peppar eller annan valfri chili
3 msk olivolja
3 msk vinäger eller färskpressad lime
salt

FÖRSLAG TILL EXTRA KRYDDNING
0,5 dl hackad färsk koriander
1-2 vitlöksklyftor
1-2 tsk spiskummin
1 msk oregano
1 tsk chilipulver

1. Skölj och tärna tomater så fint du kan. Lägg i en skål och tillsätt de krossade tomaterna.
2. Skala och finhacka löken.
3. Skölj och dela chilin. Skär ut det vita och pilla bort kärnor. Finhacka
4. Tillsätt olivolja, vinäger samt salt och rör ihop allt till en salsa. Smaka av och tillsätt eventuellt extra kryddor.

Varma hälsningar
Katarina Holm Johansson

 

Antiinflammatorisk gurkmeja

Visste du att gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper om du först värmer upp den?

På Masesgården brukar vi göra en ”pasta” av den som passar jättebra i t ex sallader.

Gör såhär:

Koka upp gurkmejan tillsammans med lite vatten och svartpeppar. Låt sjuda i max 10 minuter.

Kom i form på 9 minuter!

Denna vecka bjuder Katarina, från Masesgårdens Vikt och Motionsguide, på ett väldigt bra kom i form träningsprogram som ger en form av intervallträning. Passet är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka.

Tidsintervallen och övningarna kan du variera efter tycker och smak. Om det är någon övning du inte gillar eller klarar kan du hoppa över den. Hantlar och vikter kan du byta ut mot en petflaska fylld med vatten, en tjock bok eller liknande.

GÖR SÅ HÄR:

• Värm upp genom att utföra de första tre övningarna i långsamt tempo med fokus på teknik. 
• Utför varje övning 45 sekunder 
• Vila och byt övning under 15 sekunder.

Totalt tar kom i form programmet 9 minuter per varv. Välj själv om du hinner ett varv eller flera. För att få bra resultat bör du köra programmet minst 2 ggr per vecka.

Då kör vi!

1. Knäböj med axelpress och tåhävning

GÖR SÅ HÄR: Utförs som knäböj men när du går ner har du en vikt på bröstet med armarna böjda och tätt intill kroppen. När du går upp stöter du vikten mot taket, sträcker ut armarna och går upp på tå.
TÄNK PÅ: Med armarna ovanför huvudet måste du arbeta extra mycket med att hålla bålen stabil. Kontrollera att du inte svankar.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Säte, fram- och baksida lår samt vader, axlar och triceps.

2. Marklyft med rotation

GÖR SÅ HÄR: Utför marklyft men när du går tillbaka till startpositionen, rotera kroppen samtidigt åt ena sidan.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Bålens roterande muskler samt säte och baksida lår.

3. Utfallssteg med stöt

GÖR SÅ HÄR: Utför övningen som ett utfallssteg men håll en vikt i händerna i höjd med magen. Samtidigt som du landar stöter du vikten rakt ut från kroppen. När du drar tillbaka främre benet till startposition drar du också tillbaka vikten.
TÄNK PÅ: När du har en vikt framför kroppen får du arbeta extra mycket med bålstabiliteten. Se till att hålla bålen stabil utan att krumma ryggen. Märker du att du drar axlarna upp mot öronen, förläng kroppen och låt axlarna sjunka ner.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Stabilitet i bålen, höften och knät. Säte samt fram- och baksida lår.

 4. Sit-ups med rotation och enhands bröstpress

GÖR SÅ HÄR: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet höftbrett isär. Inta en god hållning genom att dra sätet något under dig och gör kroppen lång. Håll en hantel i vardera handen med böjda armar och överarmarna vilande mot golvet i 90 graders vinkel med kroppen. Pressa ena armen rakt upp mot taket och följ med i rörelsen med bålen så att kroppen roteras. Använd andra armen till att skjuta ifrån med genom att trycka denna armbåge i golvet. Gå upp så högt du orkar. Växla sida eller arbeta med en sida i taget.
TÄNK PÅ: Arbeta i lugnt och kontrollerat tempo.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Sneda bukmuskler, bröstmuskeln och triceps.

5. Masken med armhävning

GÖR SÅ HÄR: Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Sätt händerna i golvet och vandra fram till armhävningsposition. Gör en armhävning och vandra tillbaka, helst utan att böja på knäna. Res upp till stående. Börja om.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Bål- och skulderstabilitet.

6. Jämfotahopp sida/sida

GÖR SÅ HÄR: Stå med fötterna höftbrett isär. Böj på knäna och hoppa direkt åt sidan, landa och hoppa tillbaka. Upprepa flera hopp i följd. Hoppa så snabbt du kan.
TÄNK PÅ: Under alla hoppen, landa med knäna i linje med tårna och utan att sjunka ihop i överkroppen.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Spänst och explosiv styrka för ben.

7. Hopprep

GÖR SÅ HÄR: Börja hopprepsträningen utan hopprep för att det inte skall gå för fort. Hoppa med båda benen höftbrett isär. Landa lätt och fjädrande med mjuka knän.
TÄNK PÅ: Landa med knäna i linje med tårna och utan att sjunka ihop i överkroppen.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Spänst för ben.

8. Knäböj med axellyft åt sidan

GÖR SÅ HÄR: Utförs som knäböj men när du går ner gör du samtidigt ett axellyft åt sidan. Armarna startar en bit utanför kroppen och vänder när de är i höjd med axeln.
TÄNK PÅ: Med armarna utsträckta åt sidan måste du arbeta extra mycket med att hålla bålen stabil. Var därför noggrann med hållningen och undvik att krumma eller svanka ryggen. Märker du att du drar axlarna upp mot öronen, gör kroppen lång och låt axlarna sjunka ned på plats. Du kan arbeta med en arm i taget eller båda samtidigt. Med en arm i taget får du arbeta med att stabilisera bålen i sidled.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Säte, fram- och baksida lår samt axlar.

9. Stående rodd

GÖR SÅ HÄR: Stå med fötterna höftbrett isär. Inta en god hållning genom att dra sätet något under dig och gör kroppen lång. Fäll överkroppen framåt med bibehållen hållning och lätt böjda knän. Blicken i golvet. Stanna i den framåtlutade positionen och utför en rodd genom att dra ihop skulderbladen och låta armarna följa med i en roddrörelse. Tänk att du drar vikten in mot magen och armbågarna rakt upp mot taket. Vänd rörelsen när överarmarna passerat kroppen. Upprepa roddrörelsen utan att komma upp till stående där emellan.
TÄNK PÅ: När du drar armarna mot kroppen är det lätt att tappa ryggens position. Var därför noggrann med att behålla bålen stabil utan att krumma eller svanka.
ÖVNINGEN TRÄNAR: Musklerna mellan skulderbladen, breda ryggmuskeln, baksida axel. Bålstabilitet.


Programmet är hämtat ur boken ”Träning som funkar” av Marie Larsson.

 

 

Vad är det egentligen i ansiktskrämen?

Som många andra kvinnor har jag problem med hyperpigmentering i ansiktet. Mina fläckar uppstod i samband med graviditet och trots solskyddsfaktor 50 blossar de alltid upp under årets soliga månader.

Jag har testat en mängd olika ansiktskrämer som lovar att reducera pigmentfläckarna. Vissa med bättre och andra med sämre resultat. På dessa burkar står det tjusiga namn på verksamma ämnen i krämen. Namn som är påhittade och patenterade av företaget som producerar krämen. Namn som inte säger mig någonting om vad det egentligen är jag smörjer in ansiktet med. Är det kemikalier eller naturliga ingredienser?

På Masesgården fick jag tips av min kollega att testa Eminence nya ansiktskräm för just hyperpigmentering. Jag har använt den ett tag nu och tycker att den fungerar väldigt bra. Det är en växtbaserad och ekologisk ansiktskräm. Men det bästa med Eminence produkter är att jag lätt hittar  info om vad ansiktskrämen innehåller och dessutom vilken växt som gör vad för min hy.

Eminence Bright Skin Moisturizer innehåller SPF 30. Det är en multifunktionell dagkräm som förbättrar hudtonen och motverkar framtida pigmentering.

Nyckelingredienser:

Stone Crop (fetbladsväxt): Antiinflammatorisk och fuktgivande.

Gigawhite: Extrakt med rödmalva, pepparmynta, gullviva, daggkåpa, ärenpris, citronmeliss och rölleka. Antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. Hämmar och eliminerar koncentrerad melanin.

Naturligt Hydrokinon komplex: Uppljusande komplex som innehåller afrikansk potatis, taraträd och skyddande antioxidanter. Dessa ljusar upp fläckar och boostar kollagenproduktionen i huden.

Lakritsrot: Ljusar upp och är antiinflammatorisk.

Mjölonextrakt: Antioxidant som ljusar upp fläckar och skyddar mot fria radikaler.

Lavendel: Lindrar och lugnar känslig hy.

Bioflavonider: Antioxidanter som skyddar hudcellerna och reducerar ålderstecken.

Zinkoxid: Skyddar mot UV-strålning.

Biocomplex: Antioxidant med vitamin A,C och E, coenzym Q10 och Alpha Liponsyra som bekämpar fria radikaler.

 

Eminence Bright Skin Moisturiser finns att beställa via Masesgården hudvårdsshop >>

 

FÅNGA eller FÅNGE AV DAGEN

Att jobba med mental träning handlar mycket om att reflektera och ge sig själv daglig feedback, samt att skapa förutsättningar för att må så bra som möjligt. Något som Masesgården vill hjälpa er med.

För att kunna ge sig själv feedback, lära sig av sina misstag och även se på det som varit bra är att stanna upp och ge sig tid för reflektion – något som vi sällan gör idag.

Så här är några punkter som är bra att ta med sig som gör att du blir mentalt stark och ger ny energi.

  1. Starta dagen med 10 minuters mindfulness eller någon form av sittande meditation där fokus ligger på andningen och närvaro.
  2. Ät en frukost hemma i lugn och ro.
  3. Var tacksam och säg till dig själv vad du vill få ut av dagen
  4. Öva närvaro under dagen. Var medveten om dina sinnen, tankar och känslor. Stanna upp och fundera om det är situationen som stressar mig eller är det hur jag tänker om situationen som skapar känslan som får mig att reagera. Baserat på mina förväntningar och hur jag skulle vilja att det var. Vad skulle hända om jag släppte taget istället?
  5. Ta en stund under dagen på arbetet till att sitta och bara andas några minuter mellan varven.
  6. Ta en promenad efter lunch.
  7. Gör en sak i taget.
  8. Öva på att släppa kontrollen.
  9. Fokusera på det DU kan påverka och inget annat.
  10. Drick vatten under dagen
  11. Ta inte med dig frustration hem. Utan försök att andas och slappna av innan du öppnar dörren hemma.
  12. Och innan du somnar tänk på de bra saker du gjort idag och det du skall göra i morgon istället för de bekymmer du bär på. Utgå från att det du önskar är det du får.

Somrig paj i Siljan Just Nu

Sommarens smaker står för dörren i Masesgårdens kök. Ord som primörer, grönt och krispigt känns plötsligt mycket mer spännande än grönkål.

En paj med smak av sommar planeras, bakas och provsmakas. Inget gluten men med mjölk om du vill. Receptet dyker upp i sommarens nummer av Siljan Turisms tidning Siljan Just nu, tillsammans med ett reportage om Masesgården. Vi delar såklart när den är ute! Så länge får ni njuta av bilden på denna läckra paj som Masesgårdens Jennifer Granath tagit fram.

Dimman lättar

Har du någon gång varit på sjön och dimman rullat in? Helt plötslig ser du inget förutom en vit ridå framför dig. Samma sak kan t ex hända på fjället när du åker skidor och inte ser mer än ett par meter.

Vad gör du då? Är du på sjön gäller det att ha koll på sjökort, sakta farten, lyssna efter mistlur och kanske slänga i ankaret och ligga stilla. Är du på fjället och inte är på kryssad led så är det bra att kunna navigera eller gräva ner sig. Sitter du i bilen så lättar du på gasen och tar det lugnare.

Hur gör vi i vardagen när kvalitén på vårt medvetande är som en dimma och vi inte ser situationen helt klart? Vi har ibland svårt att navigera i vardagen. Det är kanske först nästa dag när vi vaknar upp och har sovit på saken som vi inser att tankarna om situationen inte var så bra. Det jag sade eller gjorde berodde kanske på att jag var i en mental dimma.

När vi inte ser saker klart och inte släpper på gasen eller inte litar på vår inre kompass som säger ” ta det lugnt ” så får det oftast konsekvenser som inte gynnar oss.

Vi stressar utan att reflektera och saknar ofta perspektiv. Vårt ego tar över och resultatet av det vi gör har ingen bra kvalité. Vi säger saker vi ångrar och kanske sårar någon i vår närhet.

Vad skall vi i stället göra? Tänka positivt, använda motiverande ord eller andra tekniker för att försöka förbättra vårt tillstånd? Vi lyssnar till goda råd från andra som inte delar våra egna värderingar eller vet vad vi själva vill. Detta leder till att vi forcerar fram beslut som kanske inte är helt rätt då bara för att vi inte förstår att vi inte ser saker klart för tillfället.

Även om känslorna är starka så säger det inget om att det du gör eller tänker just då är rätt. Oftast är det så att ju starkare den negativa känslan är ju längre från det rätta svaret är du. Men det inser du inte då p.g.a. frustration, stress, oro etc.

Om vi istället inser detta och inte gör något just då så fixar det sig oftast ändå. Har det hänt någon gång att du dagen efter säger till dig själv – Hur kunde jag tänka så?” Var allt bara ett missförstånd?

Lyssna i stället inåt, sitt stilla i båten, sov på saken, släpp på gasen och vänta tills dimman lättar. Låt känslan guida dig vart du är på väg. Den är din inre kompass och visar vägen.

När vi inte ser saker klart så är det kanske kroppen som säger till oss att ta det lugnt. För alla vi vet ju när vi säger – ”In i dimman” vad som händer då, eller hur?

You have power over your mind – not outside events. Realize this, and you will find strengt – Marcus Aurelius

Mats

Reparera och skydda din hy

På Masesgården arbetar vi mycket med Eminence hudvårdsprodukter. De är ekologiska och har dessutom en biodynamisk serie. Du hittar Eminence produkter i vår hudvårdsshop >>
Nyligen lanserade Eminence en Repair & Protect Collection – en serie för hela året. Perfekt för att skydda och vårda din hy efter att varit ute i sol, vind, vatten och snö.

För Vintersportälskaren!
Skydda huden från torr luft och kyla med Roseship & Lemongrass Soothing Hydrator och Roseship & Lemongrass Repair Balm. Under vintersäsongen blir huden extra känslig och behöver lugnande, mjukgörande ingredienser.
För Soldyrkaren!
låt inte saltvatten, sand och sol torka ut huden. Behåll din fina sommarfärg längre genom att vårda och återfukta. Ta med Repair & Protect Starter Set i resväskan och ha med dig till stranden. Perfekt att applicera vid behov.
För Storstadstjejen!
Storstadsmiljön påverkar huden mer än du tror och här möts du varje dag av fria radikaler. Förhindra den uttorkande effekten av föroreningar, vind och regn genom att använda hela Repair & Protect Collection – varje dag.
För Utomhusentusiasten!
Om du spenderar mycket tid utomhus eller på utomhusaktiviteter året runt utsätts huden på olika sätt. Roseship & Lemongrass Soothing Hydrator verkar lugnande och återställer fuktbalansen. Bra att ha till hands i väskan.