Tagg -Första

Varför välja träningsresa i Sverige?

Dansaren och träningsprofilen Maria Bild håller återkommande kurser på Masesgården Hälsohem i Leksand. Här på bloggen delar hon med sig av sina upplevelser från gården.


Den här träningshelgen på Masesgården inleds på bästa tänkbara sätt: SOMA MOVE ute på trädäcket i full kvällssol. På slutet kommer myggen vilket bara förstärker känslan av att det fortfarande är sommar, trots att det har gått en vecka in i september.

Fredag

Det är en vacker morgon men lite kylig. Yogapasset hålls inomhus. Därefter åker jag i väg till Siljansnäs för att möta upp en grupp som är på konferens med temat lugn och ro. Jag kommer att hålla i en för dem avslutande aktivitet, ett fysiskt pass på samma tema. Vi håller till i en slänt där utsikten är magisk och morgonsolens strålar värmer oss. Det är så enkelt och ändå så underbart.

Utsikten från Björkberget i Siljansnäs

Väl tillbaka på Masesgården väntar ett taggat gäng som vill springa och gå. Jag går igenom en massa tekniktips och gruppen får prova. Våra 45 min flyger förbi och det är redan dags för lunch. Buffén står uppdukad som vanligt med en mängd härliga sallader och blandningar, bland annat en kikärtsgryta och en sallad på olika bönor. Alltid gott.

En liten del av den stora lunchbuffén som dukas fram varje dag på Masesgården. Alltid lika gott!

Efter lunch dansar vi samba/salsa ute på trädäcket och man kan tro att man är utomlands. Det är strålande sol och alldeles perfekt temperatur för träning, ca 20 grader. Efteråt pratar vi om träningsresor i Sverige kontra utomlands. Jag är ju en stor förespråkare av träningsresor i Sverige. Vi har så många vackra platser i det här landet, vårt gröna landskap där en skog eller ett fält kan ha hur många olika nyanser av grönt som helst. Jämför det med det karga bruna landskapet man möts av i medelhavsländerna till exempel.

Jag är en stor förespråkare av träningsresor i Sverige

Men folk vill ha solen och värmen! Men vill man verkligen det när man ska träna och röra på sig hela dagarna? Jag skulle vilja säga att man behöver lugnet och återhämtningen mellan passen och då finns det inget bättre än en lugn skogspromenad eller att bara vila med blicken fäst på ett vackert landskap. Kanske sitta utomhus och läsa en bok, det gör inget att man måste ha en filt om sig, det är till och med ganska mysigt. Du slipper klimatångest och tankar på det ohållbara i att resa tusentals mil för att intensivträna i en vecka. Jag hoppas att det kommer att vända.

Skönt att träna i Sverige, varför ska man resa utomlands för en träningsresa?

Pilates kl 16.30 och deltagarna känner sig lite frusna och vill gå in. Trots att energin i salen känns lite låg i början river vi av ett ordentligt pilatespass som bättrar på deltagarnas träningsvärk från dagen innan. Pilates är nytt för de flesta och det känns roligt att få introducera dem till en väldigt nyttig och bra träningsform. Många människor lider idag av diffusa ryggsmärtor och de kan bli hjälpta av den skonsamma bålträningen som pilates erbjuder.

En deltagare stannar kvar efter passet. Hon berättar för mig att hon inte har tränat på två år och är förvånad över hur mycket hon orkar vara med på under den här träningshelgen. Hon har inte missat ett enda träningspass de här dagarna! Hon menar att det är för att träningen är så rolig. Det är det bästa betyget man kan få som tränare, att deltagarna tycker att det är roligt. För det spelar ingen roll hur nyttigt och bra det är med rörelse – om man inte tycker att det är kul kommer man inte att fortsätta med det hemma.

Lördag

Jag vaknar tidigt. Det är ännu en vacker morgon. Höstluften är krispig och klar. Solen värmer. Jag går ner till Siljan och badar i det kalla vattnet. Det är magiskt vackert på väg ner.  Jag känner mig levande. En våg av tacksamhet sköljer över mig. Tacksamhet över att jag har ett jobb där jag får inspirera människor till bättre hälsa. Att jag får återkomma till den här platsen där lugn och ro erbjuds. Men också tacksamhet över att jag kan känna så här. Över att jag blir lycklig över en stund i solen, ett dopp i sjön, ett härligt möte med en människa. Många människor springer på idag, de har bråttom jämt och blicken är stadigt fäst på sin telefon. De missar det vackra runtomkring dem, i vardagen. Jag känner mig rik eftersom jag blir lycklig av så lite. För någon annan som inte har tid att stanna upp kanske det behövs mer för att hen ska känna lycka. När kände du dig lycklig senast? Identifiera de lyckliga stunderna i ditt liv och fundera på hur du kan skapa fler sådana stunder. Det är oftast inte så svårt som man tror men nyckeln är att då och då stanna upp och reflektera över sitt liv och vart man är på väg. Här och nu är det enda vi har, vi vet inte vad som kommer att hända imorgon eller nästa år. Lev ditt liv fullt ut!

SOMA SLOW inleder den här träningsdagen. En fantastiskt härlig klass med naturliga rörelser. Inga vikter eller redskap ändå utmanas styrka, balans, kroppskontroll och rörlighet.

En stund senare går vi ut på trädäcket som återigen badar i full sol. Deltagarna får släppa loss ordentligt i en FREEPOWER klass där fokus är på kondition och att ta plats. Influenser från kampsort varvas med mer yoga-liknande rörelser. Allt till lite suggestiv men energigivandemusik.

Härligt gäng!

På lördagar blir det alltid efterrätt efter lunchen och idag blir det blåbärspaj (utan socker) med vispgrädde, mums! Det behövs också fyllas på med extra energi om man ska orka vara med på de återstående passen idag: backträning, danspass bugg/jive och Elementary. Det sistnämnda passet är ett danspass som kan bli känslosamt för deltagarna om de verkligen ger sig hän. Minst en person kommer alltid fram efter passet och delger mig sin personliga upplevelse. Så även denna gång och jag får höra en historia från en ganska trasig själ. Det positiva är att hen nu känner sig stärkt av den här vistelsen, inte minst av träningen och full av tillförsikt inför framtiden.

Lördagskvällen avslutas nere vid Siljan med vedeldad bastu och bad i sjön. En kväll helt i min smak!

Kvällsdoppet!

Nu kommer det dröja ända till november tills jag kommer tillbaka till Masesgården igen, det känns lite för långt. Men jag fortsätter att blogga och dela med mig av mina tankar i vardagen. Var rädda om er!

Stor kram!
Maria

Matsmältningsproblem och dans i regnet

Dansaren och träningsprofilen Maria Bild håller återkommande kurser inom dans och träning på Masesgården i Leksand. Här på bloggen delar hon med sig av sina upplevelser och tankar kring mat, motion och mental balans.


Mot Masesgården!
Den här gången ska min pappa och hans särbo Airi följa med till Masesgården för första gången. Vi åker bil och jag är jättetrött, har inte sovit någonting under natten. Jag kommer direkt från ett dansläger där jag varit ledare för 22 barn. Det har gått bra, det är inte därför jag är trött. Men maten på lägret!

I fem dagar har jag ätit stekt och friterad mat två gånger om dagen och min mage klarar inte det. På natten när jag kom hem svullnade min mage upp ofantligt mycket, jag fick ont och blev gasig. Hela natten låg jag med bullrande och gasig mage och sov inte en blund. Jag kände mig så besviken eftersom jag tyckt att jag fått ordning på min krångliga mage den här sommaren. Jag hade redan som liten en trög mage. När jag själv var på dansläger i 14-årsåldern minns jag att jag hade med mig en urdiskad Big-pack låda med en blandning av vetekli, rågflingor och fiberhavregryn som jag blandade med mjölk till frukost varje dag för att hålla igång magen. Sedan dess har jag fortsatt att på olika sätt försöka hålla igång magen med varierande resultat.

Min lösning för en fungerande mage
Jag har gjort några förändringar som jag tror har gett resultat:
1. Varje morgon dricker jag ett glas vatten med äppelcidervinäger, psylliumfrön och korngräs som jag lärt mig på Masesgården.
2. Jag tillämpar periodisk fasta ca 5 dagar i veckan.

Sedan finns ju alltid den där stress-aspekten med, på sommaren har jag inte stress i mitt liv. Men det har jag å andra sidan inte över julen heller, eller tidigare somrar men det är först nu jag varit problemfri vilket talar för att stress inte är den avgörande faktorn. Hur som helst, magen har fungerat hela sommaren och så åker jag på ett fem dagar långt dansläger på en kursgård utanför Stockholm och magen kommer i total obalans igen. Sååå frustrerande. Därför ser jag extra mycket fram emot min vistelse den här gången för jag vet att maten på Masesgården är välgörande för min tarmflora. Och jag sover alltid gott här.

Maten på Masesgården

Maten på Masesgården gör underverk för min krångliga mage.

Äntligen framme på Masesgården!
Vi kommer fram lagom till välkomstmötet som hålls av Carolina och direkt påminns jag om Masesgårdens tre M: mat, motion och mental balans. Alla delarna är lika viktiga.

Vi pratar om det här med periodisk fasta som har blivit en trend idag. På Masesgården har man tillämpat periodisk fasta sedan öppning 1976. Utan att man kallar det för något speciellt såsom 16:8 eller 18:6 metoden så handlar det helt enkelt om att låta matsmältningsapparaten få vila under en längre tid någon del av dygnet. Då ger man kroppen en chans att reparera övriga celler eftersom den inte hela tiden behöver jobba med att smälta mat. Vilket den får göra hos de allra flesta av oss, som äter vårt första mål mat vid 7-tiden på morgonen och avslutar vår ätardag med en kvällsmacka kl 21. Det är 10 timmars fasta och 14 timmars ätande. Vänd på de siffrorna och det blir genast bättre för kroppen. På Masesgården äter vi middag kl 17 och därefter ingenting förrän frukost kl 8.30. Det är ett naturligt ätmönster där du inte måste hoppa över någon näringsrik måltid (och därmed riskera att överäta vid dagens andra måltider).

För mig blir det en tidig kväll och jag sover som en prinsessa.

Min pappa – en förebild
Söndagen inleds med yoga och efter frukost kör jag SOMA MOVE och min föreläsning. Extra kul att ha pappa på plats i publiken eftersom jag pratar om honom, som en förebild, i föreläsningen.

Föreläsning

Min pappa är en förebild när det kommer till att motionera.

Stort intresse för danspassen
Dags för SOMA MOVE med många deltagare. De tycker det går bra. Någon tycker det gick bättre än förra gången de var med, vilket ju såklart är kul att höra. Vi dansar samba och salsa och det är kul, svettigt och många! Eftersom det spöregnar ute så får jag dela upp gruppen i två och köra inne i gympasalen. En underbar deltagare heter Sven. Han älskar att dansa och att bada så han har verkligen kommit till rätt ställe. Han kör sin egen dans på danspassen och han är i gott sällskap för det gör min pappa med. Efteråt kommer de båda fram och tackar för ett bra pass. Underbart! Det är precis vad dansglädje handlar om. Själva upplevelsen, inte om att göra rätt eller fel!

Fint att få dela dansglädjen med andra. Jag och Sven.

Gäster Masesgården

Underbart dansgäng!

Morgonbad gör min dag!
På måndagen är det fint väder och jag passar på att gå ner till Siljan för ett morgondopp. Det är så vackert och jag försöker återigen fånga det vackra på bild. Jag blir lycklig hela dagen efter att ha badat på morgonen. Tänk vad det enkla i livet kan vara det som gör en lyckligast.

Älskar att bada. Helst på morgonen.

Vägen ner till badplatsen vid Siljan.

Pappa missar danspasset idag eftersom han cyklar Siljan runt 13 mil. =)

Vistelsen går fort, som vanligt. Vi hinner dansa bugg, jive och cha-cha också och deltagarna är både duktiga och entusiastiska. Vi är ute så mycket som möjligt och ett pass genomförs i regn. Ganska härligt faktiskt.

Min pappa och Airi är lyriska över vistelsen och jag åker hem med en lugnare mage. Det kommer att ta lite tid att få den i balans igen men nu är jag på god väg. Jag ser fram emot att komma tillbaka till Masesgården igen snart!

Kram Maria

 

Sommar, sol, skärmtid och socker

Maria Bild

Dansaren och träningsprofilen Maria Bild håller återkommande kurser på Masesgården Hälsohem i Leksand. Under en tid framöver delar Maria med sig av sina tankar här på bloggen. Häng med och låt dig inspireras!


Jag har haft en underbar sommar! Jag har som vanligt spenderat den på mitt underbara landställe på Ljusterö, i Stockholms skärgård. Och en sådan här sommar kan ju inte bli mer än fantastisk när man bor jättenära en brygga, har tillgång till båt och kan sitta ute på en altan och njuta av grillkvällar och ljumma sommarnätter. Varje morgon har jag startat dagen med ett glas vatten med äppelcidervinäger, korngräs och psylliumfrö i, precis som jag gör på Masesgården. Därefter morgonjogg eller promenad genom kohagen följt av ett morgondopp i havet. Bästa starten på dagen! Dagarna har fyllts av bad och båtturer, en och annan padelmatch och umgänge med familj och vänner.

Sommarmorgon

Underbar sommarmorgon.

Dock har den här sommarens idyll störts av konflikter inom familjen som härrör till ett av samtidens problem; för mycket skärmtid. Jag läste en artikel i DN där Erik Angner, professor i filosofi intervjuades om lyckoforskning och kopplingen mellan lycka och pengar. Enligt forskning är människor utan barn lyckligare än människor med barn. Det var nyheter för mig! Jag hade tippat tvärtom. Jag har själv tre barn och har alltid varit överlycklig över att ha fått dem. Mina hittills lyckligaste stunder i livet har jag tillsammans med dem. Men visst skapar de bekymmer som jag inte skulle ha haft om jag bara hade haft mig själv att tänka på.

Det är väldigt lätt att dras med i vad som anses vara normalt i det samhälle vi lever i.

I dagsläget kan de här bekymren kokas ner till två ord på s: skärmtid och socker. Det är väldigt lätt att dras med i vad som anses vara normalt i det samhälle vi lever i. Men det som är normen är inte helt säkert det bästa för oss. Våra kroppar och våra hjärnor är konstruerade för ett liv på savannen då inget av de här s-begreppen fanns. Vi som lever nu minns ju tiden innan mobiltelefonen. När jag var barn och hade tråkigt så var man tvungen att hitta på något att göra. Jag minns det som om det var igår de där sommardagarna då INGEN kompis var hemma och det var såååå trååååkigt. Här på landet finns det oftast inga andra barn att hänga med och då är det en enkel utväg ur tristess att ta fram mobiltelefonen och börja scrolla. Självklart badar vi, åker båt, spelar badminton, bakar, spelar kort etc men det blir ändå tider däremellan då mobilen gärna åker fram. Och har den väl åkt fram är det lätt att fastna. Betydligt längre tid än man tänkt sig. Genom samtal med andra föräldrar förstår man att det här är ett vanligt förekommande problem.  Vår tioåring har begränsad skärmtid varje dag. Vi har haft en förhoppning om att 13-åringen ska kunna ta eget ansvar kring detta. Men efter en förkylning där hon hade skärmtid på mobilen på 6,8,9 och 11 (!) timmar per dag kände hon själv att hon har tappat kontrollen och ville att vi skulle sätta in en gräns även för henne. Så nu hoppas vi på en förbättring på det området.

Bad

En stund av rörelseglädje och paus från skärmtid.

Så återstår det andra problemet: socker. Och för den sakens skull all onyttig mat de gärna vill stoppa i sig. ”Alla andra får” hör man ofta som förälder och det stämmer säkert för hur många vuxna är det inte som äter ohälsosamt idag? Jag är en person som älskar nyttig mat! Jag trivs som fisken i vattnet på Masesgården och äter enligt Are Waerlands principer i stort sett hela tiden. Och det bär mig emot att laga och servera mat som är emot mina principer, speciellt till mina egna barn. Jag skulle aldrig få för mig att själv äta till exempel pasta, falukorv och ketchup, ändå är det en stående rätt hemma hos oss (även om jag, som inte äter kött, äter något annat). Det skapar en inre konflikt inom mig som är skitjobbig.

I vår familj äts det godis bara på lördagar och vi dricker aldrig läsk hemma. I sommar har vi dock umgåtts med familjer som dricker cola till varenda måltid. Som måltidsdryck! En familj har bytt ut colan mot cola zero, dvs där sockret ersatts med sötningsmedel. Oklart hur mycket nyttigare det är för våra kroppar. Levern jublar väl knappast åt de mängder av aspartam och annat som den måste ta hand om. I det sammanhanget blir jag ju den tråkiga mamman som alltid säger nej. Även fast att min inre övertygelse säger att det är rätt att göra så, så är det jobbigt. Inte sällan skapar det här också konflikter mellan mig och min man eftersom han tycker att jag är lite väl hård. ”Det är ju ändå sommar …” Men vad är det för samhälle vi skapar när vi bygger bort naturlig motion, skapar ett mobilberoende och överkonsumerar skräpmat? Det får mig att längta till min nästa vistelse på Masesgården där man kan mobildetoxa och äta näringsrikt, och dessutom röra på sig så mycket man vill.

Sallad

Sommarlunch om jag får välja.

Idag har jag åkt ut själv till landet och skriver den här texten på bryggan. Samtidigt som jag tycker att det är skönt att vara själv så saknar jag min familj enormt. Jag vill att de ska vara här omkring mig och hoppa och plaska och skrika. Den här balansen är liksom svår att få till, balansen mellan jobb, familj, egentid. Den är lika svår som balansen mellan sommar, sol, skärmtid och socker.

Dagens kontor

Dagens kontor. Kan det bli bättre?

Puss och kram
/Maria

En helg i juni

Maria Bild

Dansaren och träningsprofilen Maria Bild håller återkommande kurser på Masesgården Hälsohem i Leksand. Under en tid framöver delar Maria med sig av sina tankar och reflektioner här på bloggen. Häng med och låt dig inspireras!


Torsdag

Den här helgen har jag bjudit med min syster till Masesgården och jag är lite osäker på vad hon kommer att tycka. Vi är ganska olika hon och jag, jag uppskattar enkelhet och hon gillar femstjärniga hotell.

Träningshelgen inleds med SOMA MOVE i strålande kvällssol. Altanen är full av förväntansfulla/nervösa deltagare. Några är osäkra på om de kommer att klara av det. Någon känner att hen ätit för mycket. Jag försöker lugna dem med att alla är med efter sina förutsättningar. Rörelserna gör man i sin egen takt och det är fritt att förändra dem så att de passar en själv. Om man känner att man vill gå mitt under passet så är det OK. Deltagarna tar till sig det jag säger och kämpar på. Två personer genomför passet sittandes på en stol! ALLA är kvar hela passet och det är jag jätteglad för eftersom jag tycker att SOMA MOVE är den bästa absolut bästa träningsformen som finns. Du tränar styrka, kondition, balans, rörlighet och mindfulness på samma gång. Solen är fortfarande uppe när jag och min syster går ner till Siljan och badar. Underbar avslutning på dagen! Vyerna vi passerar på promenaden ner till sjön är magiskt vackra. Jag försöker föreviga dem med kameran men det är svårt att fånga det vackra på bild.

Vy Siljan

Magisk kväll i juni.

Fredag

Tidig uppställning. Klockan 07.15 är det potatisvatten på gården. Jag bestämmer mig för att gå lite mer ”all in” den här gången och spetsar mitt potatisvatten med både korngräs och psylliumfrön, utöver äppelcidervinäger förstås. Den vanan har jag hållt i ett tag och det har verkligen hjälpt min mage. Vi yogar utomhus den här morgonen och det har redan hunnit bli varmt på trädäcket. Frukosten består som vanligt av två sorters gröt, denna morgon servers en med hirs och kokos och en med rågflingor. Tur tänker jag, eftersom jag vet att min syster älskar kokos och jag är fortfarande lite nervös över vad hon ska tycka om Masesgårdens mat. Hon är, näst efter min 4-årige son, den mest korvälskande person jag vet. Och här kommer hon inte att få någon korv serverad. =)

Frukost

Det serveras alltid två olika sorters gröt till frukost tillsammans med massor av härliga tillbehör.

Något senare, klockan 10.30, är det dags för dagens andra träningspass som är styrketräning med egen kroppsvikt. Deltagarna har träningsvärk från gårdagens SOMA MOVE men de kämpar på ändå. Glada Ann-Christine, 76 år, är med på hela passet sittandes på en stol iklädd tjusig hatt och pärlhalsband. Hon frågar lite försynt om jag tycker att hon är i vägen där hon sitter. Såklart inte! Hon är en förebild! Snacka om att ta mig på orden när jag säger att alla är med utefter sina förutsättningar. Man gör vad man kan och allt är bättre än inget.

Ann-Christine

Kursdeltagaren Ann-Christine.

Lunchen på gården är alltid fantastisk. Variationen köket erbjuder är enorm. Efter en vistelse kommer jag alltid hem med ny inspiration och idéer på sallader och olika kombinationer av mat. Till lunch får vi den här dagen bland annat en grekisk gryta med kokosmjölk, tomat, fetaost och svarta oliver. Den grytan har min syster lagat till sin familj efteråt och de har älskat den. Jätteroligt tycker jag eftersom hennes man är väldigt skeptisk till vegetarisk mat generellt. Men här har vi kanske sått ett frö…. På bordet står även en salladsblandning av al dente-kokta kikärter och krämig avokado. Så enkelt och så gott! Efter lunch är det dags för löpteknik och löpintervaller. Det är ett starkt gäng som kör i 24 graders värme. Efter uppvärmning och löpskolningsövningar kör vi korta intervaller och deltagarna ger järnet!

Löpning

Löpintervaller i värmen.

Äntligen är det dags för helgens första danspass! En deltagare önskar rumba som uppvärmning och därefter kör vi bugg och jive. Så mycket glädje och energi studsar ut från dansbanan att jag tror att vi skulle kunna driva ett helt elkraftverk! Dans och musik sätter verkligen fart på endorfinerna i kroppen och man känner sig lycklig. Vi dansar till musik, alltifrån dansband till storbandsjazz.

Danspass

Danspass på altanen.

På kvällen blir det världens häng nere vid den magiska bryggan. Någon har eldat i den vedeldade bastun och några bastar, några badar och några bara sitter och njuter av den ljumma sommarkvällen. Det är helt vindstilla och så vackert med de grönskande träden och den spegelblanka sjön. Tystnaden. Tänk vad enkelt det är att umgås så här med människor man egentligen inte känner. Det som förenar är ett intresse för sin egen hälsa. Vissa har blivit tvungna att göra en livsstilsförändring av olika anledningar och vissa har kommit hit bara för att ta hand om sig och njuta. Någon önskar sig ett glas rosé där på bryggan men vi är alla rörande överens om att det är så härligt att vara vid sina sinnens fulla bruk en sådan här kväll. För att inte tala om hur vi fantastiskt bra vi kommer att må imorgon bitti.

Bastun vid Siljan

Kvällsdopp i Siljan.

Lördag

Min syster älskar Masesgården och gästerna älskar henne! Hon älskar den vällagade maten och den otroligt varma atmosfären som råder på gården. Hon uppskattar enkelheten och den fantastiska naturen. Trots att det är en hel del pass som ska genomföras får vi mycket kvalitetstid tillsammans. Vi hinner prata ut om saker som legat och grott länge och det känns så himla bra! Jag förstår de här personerna som reser hit tillsammans med sin mamma, syster, väninna eller respektive med jämna mellanrum. Bättre samtalsklimat än så här får man inte. Total avsaknad av stress och vardagssysslor och dessutom mat som är att dö för, inte bara smakmässigt utan den är också väldigt näringsrik. Tillsammans med holistisk träning mår man väldigt bra här.

Maria Bild med syster

Kvalitetstid med min syster.

Söndag

Det är något med det här stället, maten och miljön som är väldigt avstressande.

Det är en helt magisk morgon. Jag är uppe tidigt och solen strålar redan klockan sex på morgonen. När det är dags för yoga fylls altanen av människor som bara längtar efter att få väcka kroppen på ett mjukt sätt. Det enda som hörs är en svag vind och fågelkvitter. Jag bestämmer mig för att låta de ljuden vara de enda som hörs och vi yogar utan musik. Även jag, som har lett hela den här träningshelgen känner ett helt annat lugn inom mig nu jämfört med yogan i fredags. Det är något med det här stället, maten och miljön som är väldigt avstressande. Samtidigt kommer man alltid härifrån full av energi. När vi alla skiljs åt efter frukost är det lite sorgligt att det redan är slut. Någon liknar det vid känslan på en skolavslutning. På återseende säger vi allihop och tack Masesgården för magiska dagar!

Kram Maria

Yoga

Morgonyoga på altanen till ljudet av fåglarna i naturen.

 

Magin i mötet med andra människor

Maria Bild

Dansaren och träningsprofilen Maria Bild har återkommande kurser på Masesgården. Under en tid framöver kommer Maria att dela med sig av sina tankar och reflektioner här på bloggen. Häng med och låt dig inspireras!


Under rådande pandemi blir det tydligare än någonsin att vi människor är sociala varelser med ett stort behov av sociala kontakter. Det är fint att Masesgården har kunnat ha öppet under hela pandemin och med vissa förändringar (färre antal gäster, utspridda bord i restaurangen, fler träningspass med färre deltagare för att ge några exempel) kunnat ge människor en möjlighet att byta miljö och fokusera på sin hälsa några dagar. Den här hälsohelgen var det fokus på träning men jag tror att för de allra flesta var det mötet mellan människor som var den största behållningen.

Vi hade dessutom strålande solsken varje dag och kunde sitta ute och umgås, vilket många längtar efter just nu. Det där mötet som uppstår mellan två människor som aldrig träffats förut är väldigt spännande. Det kan bara uppstå om båda personerna är öppna, mottagliga, redo att lyssna. Sådana möten uppstår inte när vi träffas i matvarubutiken efter jobbet, när vi med andan i halsen försöker slita åt oss något som passar för middag. De uppstår bara när båda parterna har tid och är avslappnade.

På Masesgården existerar inte ordet stress

På Masesgården finns bara sådana möten. Här existerar inte ordet stress. Maten står uppdukad frukost, lunch och middag, och blir man sugen däremellan (vilket man omöjligt blir för det är så underbar mat) kan man bara säga till i köket. Du väljer själv vilka aktiviteter och träningspass du vill gå på och hamnar du på ett pass eller föreläsning som inte faller dig i smaken så glider du bara därifrån. Inga konstigheter. Allt är nära på gården, det tar inte många sekunder att förflytta sig mellan lokalerna. Det gör att gästerna har mycket tid. Den första dagen kanske det är skönt att landa och bara vara för sig själv. Och vissa åker förstås till gården tillsammans med någon som man vill spendera vistelsen tillsammans med, och då vill man ägna all tid med den eller de personerna. Men när man landat i det lugna tempot på gården och när man kunnat släppa tankarna på krav och måsten hemma så brukar det komma fram en nyfikenhet hos gästerna. Och plötsligt händer det, att man öppnar upp sin själ och sitt hjärta för en helt främmande människa. Som man förmodligen aldrig kommer att träffa igen. Den här helgen var säkert inte exceptionell på något vis men jag upplevde det mer än någonsin. Jag fick ta del av flera livsöden om utbrändhet och jag tror mig ha bevittnat en del nya vänskapsband som knutits. Det kan låta klyschigt men det var mycket kärlek och uppmuntran som spreds på gården den här helgen. Jag är tacksam över att ha varit med på den resan.

Deltagarnas första träningspass är SOMA move på torsdagskvällen. Många tackar efteråt. De känner sig uppfyllda och levande av träningen. Vi är några som samlas en stund i matsalen efteråt och jag får ta del av en spännande livshistoria om att bryta sig loss från ekorrhjulet och att komma ut stark och full av liv med nya idéer på andra sidan. Dagen efter börjar med morgonyoga och en deltagare tycker att hon redan blivit rosig om kinderna ”jag kom hit grå och av träningen har jag fått tillbaka min färg”.

Klädesplaggen ryker till höger och vänster

Solen strålar över Masesgården och vi kör styrka och konditionsträning ute på altanen. Klädesplaggen ryker till höger och vänster. Efter det står löpning på programmet och det är ett taggat gäng som möter upp. Löpskolning och löpintervaller står på schemat och deltagarna får känna på hur det känns att springa riktigt fort. Det är ofta en härlig känsla som man känner igen från när man var liten och var ute och lekte. Och som är sååå nyttig! Den mest effektiva formen av konditionsträning är enligt forskning just högintensiva korta intervaller. Endorfinerna sprutar ut i kroppen och lyckan är total när vi också kan sitta ute i solen och äta lunch.

Kicken av att lyckas med något nytt

Eftermiddagen fortsätter i rörelseglädjens tecken med samba/salsa/rumba ute på altanen! Så mycket spänningar släpper där, jag har förstått att många varit nervösa inför dansmomentet. Självklart klarar alla av det, det gör de alltid! Det är ju upp till mig som instruktör att lägga nivån på rätta stället. Men den glädjen är något särskilt, när deltagarna klarar av något de inte trodde att de skulle klara av eller kanske ens våga prova på. Att vi kan vara utomhus sänker tröskeln för många, det känns odramatiskt och här finns inga speglar där man ser sig själv. Det blir diskussioner efteråt om att våga sig ut ur sin comfort zone. Kicken man får när man lyckas med något nytt är så mycket större, jämfört med när man klarat av sitt vanliga träningspass som man alltid kör vecka efter vecka.

Kvällen ägnas åt pilatesträning och jag får komplimanger från fler deltagare för min balans och kroppskontroll. Det är väldigt snällt tycker jag. Att ge någon en komplimang kostar så lite men betyder så mycket. Jag fortsätter diskussionen med en kvinna om att vi kvinnor generellt sett har svårare att ta till oss komplimanger. Och att vi oftast jobbar hårdare än män och har högre krav på oss själva.

Där och då går min dröm i uppfyllelse!

Lördag morgon inleds med SOMA slow och deltagarna älskar de långsamma rörelserna. Återigen är det något nytt för många och de blir överraskade över hur jobbigt och svettigt det kan vara att träna långsamt! Freepower som kommer sedan är något annat, här är det puls och hetta som är i fokus. En deltagare kommer fram efteråt och beskriver känslan av att vara som i trans när kroppen rör sig i ett med musiken. Hennes sambo fyller i att hade det varit ett vanligt crosstrainingpass eller liknande hade han aldrig gjort så där många squats, det hade han aldrig orkat, men i det här passet gör man det! Freepower passet kör vi ute på altanen återigen i full sol. Där och då går min dröm i uppfyllelse! Det är precis det här jag vill skapa, en träningsresa med alla dess ingredienser i Sverige! Det finns ingen anledning för folk att åka utomlands på en träningsresa när vi har så fina möjligheter här hemma!

På eftermiddagen står backträning på schemat och jag tänker att det kanske inte blir något. Många har varit med på alla träningspass hittills och borde vara trötta nu, men nej då! De är nyfikna på löpskolning och löpteknik och vill inte missa chansen att springa i en av Sveriges vackraste backar, nämligen den som sträcker sig nerifrån Siljan upp till Masesgården!

Efter detta är dock deltagarna rejält trötta och en som bara ska vila sig lite försover sig över danspasset. Synd tycker jag, för bugg och jive är så kul! Bugg ligger närmare till hands för de allra flesta svenskar än till exempel samba och salsa. Och jive är så medryckande att man bara måste älska den dansen!

Innan middagen hinner jag sitta en stund i solen och läsa, helt underbart!

Kvällen avslutas med Elementary, ett danspass som innehåller det mesta; hetta, kraft och energi, finstämd contemporary och långsamma rörelser som avslut. Det kan bli känslosamt om man vågar ge sig hän. Och jag behöver väl inte säga att det här gänget verkligen ger sig hän! De vågar tolka in sin egen historia i de olika momenten och efteråt samlas en skara utomhus för att dela med sig av sina upplevelser. Det är helt magiskt och jag får nypa mig i armen för att inse att detta händer på riktigt.

Vår gemensamma helg avslutas med yoga och frukost på söndagsmorgonen innan vi alla skiljs åt. På återseende säger vi för att det inte ska kännas så definitivt. Och faktum är att jag i skrivande stund, ett par veckor efter vistelsen, redan har haft kontakt med ungefär en tredjedel av gänget.

Ta hand om er!

Kram Maria

Let´s dance skvaller och rörelseglädje

Vår kursledare Maria Bild delar med sig av sina upplevelser från Masesgården. Under en tid framöver kommer vi att få ta del av Marias tankar och reflektioner här på bloggen. Häng med och låt dig inspireras!


Söndag

Finns det något bättre än att komma hem till färdiglagad middag? Det skulle vara att komma till Masesgården Hälsohem lagom till lunchdags i så fall! Det är precis vad jag gör den här söndagen. Buffén är uppdukad som vanligt och jag tar för mig av alla härliga sallader och varmrätter. Jag älskar inte de mjölksyrade grönsakerna men jag förstår att de är bra för mig så jag äter dem ändå som man ska, innan resten av måltiden.

En av många härliga sallader på lunchbuffén.

Ett kärt återseende
Det är en liten skara gäster på gården, åtta deltagare på kursen, och jag blir jätteglad att återse två bekanta ansikten från min vistelse i somras, Anette och Inga-lill. Efter lunch håller jag min föreläsning ”Gammal hederlig motion” och det blir intressanta diskussioner. Framförallt dagens stillasittande livsstil engagerar. Inga-lill som är den största idésprutan jag har träffat har företagsidéer om vildmarksliv och hur de som utvecklar dataspel och spel för mobiler och surfplattor borde tillfrågas när det gäller att hitta på nya lekar/spel för barn och ungdomar att göra ”på riktigt”.

Hur efterliknar vi de där snabba kickarna de får när de spelar på sina mobiler? Idag blir barn så uppslukade av sina mobiler att det är svårt att få dem att gå ut och röra på sig. Även om de tycker om att vara ute och leka så är det svårt att få dem att slita sig ifrån sina skärmar. Det är ju en jättebra tanke, att ta hjälp av de som uppenbarligen förstår hur våra hjärnor och belöningssystem fungerar, och att få dem att konstruera lekar och spel som innefattar rörelse och utevistelse samtidigt. Jag förespråkar att gå ut tillsammans med barnen, att leka med dem är den bästa träningen man kan få.

Föreläsning Maria Bild

Min föreläsning ”Gammal hederlig motion” engagerar deltagarna.

Efter ett fantastiskt gott björnbärste drar vi igång veckans första danspass som består av samba, salsa och rumba. Bra mjukstart liksom =) Deltagarna är fantastiska, bjuder på sig själva och skrattar när det blir lite fel. Vi kommer överens om att det är en bra idé att stretcha en stund efter danspasset för att kroppen ska orka träna imorgon igen.

Avslappnat på Masesgården
Allt är nära på Masesgården, man behöver inte slösa tid på att förflytta sig någonstans. Och ingen dresscode någonstans. Efter danspasset kan man ta en snabbdusch på sitt rum eller i spa-delen innan man går till middagen. Eller så går man och äter i sina träningskläder. Kvällen blir väldigt lång när man slipper tänka på tråkiga praktiska saker som vad man ska klä på sig/om man ska sminka sig. Man kan ta på sig myskläderna till middagen och sedan har man de på resten av kvällen. Passar mig perfekt. Kvällen blir lugn. Jag läser lite innan jag släcker lampan.

Måndag

Dagen på Masesgården börjar 7.15 med att man dricker potatisvatten som man själv spetsar med olika välgörande saker som tex korngräs, äppelcidervinäger, vitlök. Vad man behöver helt enkelt för att kicka igång systemet innan det blir dags för frukost så småningom. Den här dagen sover jag dock medvetet förbi den punkten på programmet. Jag yogar lite på rummet innan jag går till frukosten. Två olika sorters gröt, mängder av frukt, bär, frön och nötter. Toppat med välgörande kryddor som kanel, korngräs och kardemumma. Mums!

Frukost

Den underbara frukosten på Masesgården.

Efter frukost tar jag en joggingrunda i skogen. Joggar även ner till Siljan. På danspasset repeterar vi vår samba/salsa/rumba-koreografi från igår och dansar även cha-cha. Deltagarna är otroligt duktiga men det tycker de inte själva. De får ännu mer respekt för deltagarna i Let´s dance efter att ha provat några av danserna. Det som ser så lätt ut! Liselotte ber om ursäkt vid middagen för att hon dansar sin egen dans varje gång. =) Det är måndagskväll och då kör jag alltid SOMA Move online. Det är en underbar träningsform som kombinerar styrka, kondition, rörlighet och mindfulness. Jag erbjuder deltagarna på Masesgården att vara med när jag sänder men de tycker att det räcker med träning för idag. Förutom två timmar dans har de även tränat vattengympa och cirkelträning idag…

Matsal

Matsalen på Masesgården där alla härliga måltider intas.

Livsöden som engagerar
Vid middagen delar Anette med sig av sin pappas livsöde. Han fick som 30-åring cancer i halsen. Han fick prognosen från läkarna att han skulle vara tvungen att sluta sitt älskade jobb som brevbärare för att klara av den tuffa cellgiftsbehandlingen han skulle behöva utså. Han skulle även vara tvungen att operera bort sina testiklar på grund av risk för metastaser där. När han insåg ”hur sjuk läkarna skulle göra honom” avsa han sig all behandling och började istället läsa på om alternativa behandlingsmetoder. Han la om kosten enligt Are Waerlands principer (han som lagt grunden för Masesgårdens kostfilosofi och enligt vems principer maten fortfarande lagas) och levde tills han var 85 år! Det är alltid intressant när man jobbar med hälsa och träning att höra vad mycket man kan göra själv för att maximera sina förutsättningar för ett långt och hälsosamt liv.

Tisdag 

Min dag inleds med yoga. Därefter provar jag något som jag inte provat förut. Bredvid potatisvattnet ligger pappersremsor som man ska prova sitt pH-värde med. Man testar sitt morgonurin genom att doppa ner pappret någon sekund. Man vill helst att pappret ska bli grönt för då har man neutralt pH (ca 7). Mitt papper visar sämsta tänkbara resultat: Gult! Jag är jätteförsurad! Jag fattar ingenting. Tycker att jag äter bra? Jag fortsätter med min äppelcidervinäger i vattnet varje morgon som ju basar kroppen. Och vid lunchen tar jag extra mycket mjölksyrade grönsaker.

Det är soligt och härligt och det känns som om våren är här. Utanför mitt rum ligger dansbanan. Kanske kan vi ha träning där nästa gång jag kommer?

Dansbanan

Plats för utomhusträning så snart vädret tillåter.

Jag får panik!
Vid lunch uppkommer diskussioner om konsumtion. En av deltagarna håller på att dödstäda hemma och köper aldrig några nya saker. Hon vill inte att hennes barn ska behöva rensa bland hennes saker. Jag själv shoppar väldigt sällan och vill gärna ha så lite saker och kläder som möjligt. Jag mår dåligt av att behöva köpa presenter vid jular och barnkalas. Saker som slits upp och leks med några gånger för att sedan ersättas med något nytt. Jag får panik! Att vi inte har kommit längre än så i vårt samhälle fast vi vet att världen är på toppen av vad den klarar av, mycket på grund av vår överkonsumtion. Vi kommer fram till att Myrorna och Stadsmissionen är bra alternativ både att köpa presenter av och att lämna in sådant man inte längre använder.

Let´s dance skvaller
Eftermiddagens danspass består av bugg och jive samt en Jerusalema-challenge. Den låten är verkligen fantastisk! Det är så mycket energi och glädje i rummet att man nästan kan ta på den. Vi behöver komma ner i varv lite före middagen så vi avslutar med yoga. Diskussioner vid middagen handlar främst om Let´s dance, vem som blivit kär i vem och annat skvaller. Deltagarna är väldigt initierade själva tycker jag, de verkar ha full koll på alla deltagare och ledare inklusive undertecknad! De vill veta om min man har varit svartsjuk. Jag berättar lite historier om Måns Zelmerlöw, löpsedlar och Marcus Schenkenbergs kalsonger i vårt sovrum. Där gick gränsen för min man!

Onsdag

Gängets sista danspass för den här gången blir en kavalkad av alla danser de lärt sig under de här dagarna; samba, salsa, rumba, bugg, jive och Jerusalema. De är själva stolta över allt de lärt sig på den här korta tiden. Vad ska det bli av detta dansanta gäng?! Jag hoppas verkligen vi ses igen!

Jag åker kvällståget hem på onsdagen för att kunna instruera mina pass och undervisa i dansskolan på torsdagen. Dagen efter jag kommit hem får jag meddelande att tre av gästerna bokat in sin nästa vistelse på gården vecka 33, dvs när jag kommer och kör en dansvecka! Jag blir varm i hjärtat och längtar redan.

Stor kram!
/Maria

Hummus – ett bra sätt att få i sig mer grönt

Hummus är ju så gott och en bra källa till proteiner.
Hummus funkar bra som tillbehör till en sallad,  varmrätt och pålägg på smörgåsen.
Men vill man verkligen maximera sitt eller barnens intag av blandade grönsaker så rekommenderar vi den som lördagsmys.
Skär upp stänger av olika grönsaker och dippa loss!

Masesgårdens hummus
10 port
5 dl kokta kikärtor
2 pressade vitlöksklyftor
1/2 dl olivolja
2 msk citronsaft
2-4 msk vatten
1/2 tsk spiskummin
1 krm salt

Mixa ihop ingredienserna. Konsistensen ska vara bredbar. Tillsätt lite mera vatten om det behövs.
Ringla över någon tsk olivolja vid servering.

Meditera hemma med Masesgården & Malin Berghagen

Som du säkert vet är Malin en återkommande och efterlängtad kursledare på Masesgården. Malins veckor hos oss är alltid fullbokade och många av våra gäster kommer tillbaka år efter år för att vara med på just Malins yoga-och meditationskurs.

Vi delar så många värderingar kring hälsa och välmående med Malin och har diskuterat vad vi kan göra tillsammans. Malin kom då på en fantastisk idé, nämligen att skapa videos med meditation och yoga från Masesgården. På så sätt kan du ta del av Masesgården även under tider när du kanske inte kan resa till oss. Vi bjuder dig på 20 minuter skön meditation.

Så här säger Malin om samarbetet:
Under 2021 kommer jag inleda ett online samarbete med Masesgården Hälsohem. Ingen är lyckligare än jag. Vi är många som älskar denna vackra oas i Dalarna. Tillsammans kommer vi lägga ut videos med meditation och yoga som vi skapat där på plats. Detta är vår första inledande meditation som är gratis.
Namaste

Te – en god vana och skön paus

Det finns ett te för varje tillfälle och situation i livet. På Masesgården har vi en stor härlig tehörna med massor att välja mellan. Där och i vår webbutik finns våra egna örtblandningar som hjälper mot olika besvär och åkommor.

Du kan dricka 3-5 koppar te per dag. Grönt te är läkande, svart är stoppande, rött te är lugnande och örtteer stärkande.
Te innehåller mycket antioxidanter som är läkande och stärkande för våra celler.

Starta dagen med potatisvatten

På Masesgården Hälsohem startar vi varje dag med att dricka ett glas potatisvatten.
Varför då undrar du?
Jo, det är en gammal hälsohemstradition som har till uppgift att neutralisera ph-balansen i kroppen. Under natten har urinsyra lagrats och genom att dricka potatisvatten så sköljer vi systemet och förbereder kroppen för en ny dag.

POTATISVATTEN
1 liter vatten
3 medelstora, ekologiska potatisar

Tvätta potatisen noga.
Skiva dem med skalet kvar och lägg i vatten. Stå i kylen över natten.
Potatisvattnet kan värmas på spisen till 42 grader, men det är inte nödvändigt. Du kan lika väl ta fram det och låta det bli rumstempererat.
Sila bort potatisen och drick!