Tagg -mellanmål

Målet mellan målen – mellanmålet!

Mat är ett av de tre M:en på Masesgården. Vi tror att om alla de tre benen är tillgodosedda, så är vi på god väg till att leva ett liv med bättre förutsättningar att må bra. För att hålla en jämn blodsockernivå och balans i kroppen, kan det vara bra med ett mellanmål för att inte riskera att bli för hungrig och på så sätt äta mer än nödvändigt under de större målen.

Genom att ha ett mellanmål redo håller du energinivån på en jämn nivå hela dagen och slipper onödiga dippar. Att äta 5–6 sex gånger per dag kan vara en bra grund, det innebär 3 större mål så som frukost, lunch och middag och 2–3 mellanmål mellan de större huvudmålen.

Vad är ett bra mellanmål?

Till mellanmål på Masesgården serverar vi oftast en fruktjuice eller smoothies tillsammans med en hälsoshot. Men det finns många andra alternativ, vad du väljer att äta som mellanmål är nästan lika viktigt som att du äter mellanmål.

Några bra saker att tänka på när du väljer mellanmål är,

  • Mellanmålet ska gärna innehålla någon form av proteinkälla.
  • Välj mättande livsmedelsprodukter med låg sockerhalt.
  • Försök även välja nyttiga fetter som ger en god mättnadskänsla.
  • Välj gärna om möjligt frukt och grönt efter säsong.

Några exempel på bra mellanmål

  • Keso med lite frukt och nötter som topping.
  • Knäckebröd med avokado och grönsaker.
  • Naturell yoghurt med osötad müsli eller lite naturella nötter/frön.
  • Kvarg med bär och/eller naturella nötter.
  • Frukt och nötter/frön.
  • Over night oat.
  • Smoothies med havregryn, yoghurt, frukt eller bär.
  • Egengjorda rawfoodbollar/bars.
  • Chiapudding med bär.